Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o señor de la danza pose es una asana. Sánscrito: नटराजासन; Nata- danza, raja Rey, Asana – Pose; Como se pronuncia – tuerca-ah-raj-AHS-ana

Nataraja es uno de los muchos nombres de Shiva. Es su avatar baile, a través del cual se representa su amor por la música, la danza y el arte. Si esta asana se realiza correctamente, se asemeja a una de las poses de baile de Shiva. Echar un vistazo a todo lo que esta asana tiene que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Usted debe hacer un punto para tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica de modo que la comida se digiere y la energía está lista para ser consumida. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos antes de que la práctica.

El yoga debe ser practicado al amanecer o al atardecer para obtener mejores resultados.

Nivel: Intermedio
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada pie
Estiramientos: hombros, muslos, abdomen, tórax, en la ingle
Refuerza: piernas, los tobillos

Cómo hacer Natarajasana

1. Para empezar, que estará en el Tadasana.

2. Inhale y levante el pie izquierdo, de manera que el talón se coloca hacia la nalga izquierda y las rodillas están dobladas. todo el peso del cuerpo debe ser colocado en el pie derecho.

3. A continuación, empuje la cabeza del hueso del muslo derecho en la articulación de la cadera, y tire de la rodilla hacia arriba para que su pierna de apoyo es fuerte y recto.

4. Mantener el tronco en posición vertical. Agarre el pie izquierdo desde el exterior con la mano izquierda. Debe asegurarse de que su espalda baja no está comprimido. Por lo tanto, asegúrese de que su pubis se levanta hacia su ombligo. Y a medida que lo hace, pulse el cóccix al suelo.

5. Comenzar a levantar el pie izquierdo hacia arriba, lejos del piso y la espalda, lejos de su torso. Extender el muslo izquierdo detrás y paralelo al suelo. Su brazo derecho debe ser estirada hacia delante, de manera que quede paralelo al suelo.

6. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos. Liberar, y repetir en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana a toda costa si tiene la presión arterial baja.
  • Usted puede preguntar a su instructor para ayudarle a obtener el equilibrio cuando se empieza a practicar esta asana. Lo mejor es que consulte a un médico antes de hacer esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, es posible que tenga una tendencia a sufrir calambres la parte posterior del muslo. Debe asegurarse de que el tobillo del pie levantado se flexiona. Para ello, debe mover la parte superior de su pie más cerca de la espinilla.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, se puede coger la parte interna de su pie izquierdo con la mano derecha barrido detrás de la espalda. Agarrar el borde exterior de su pie izquierdo con la mano derecha. Esta es una postura más desafiante y aumentará su capacidad de equilibrar mejor. Esta variación va a aumentar su pecho y dar un estiramiento más profundo de sus hombros.

Ventajas De La Natarajasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Natarajasana plantean.

  • La práctica de esta asana da fuerza a su pecho, tobillos, caderas y piernas.
  • Esta asana aumenta su metabolismo y ayuda a perder peso.
  • Se da la ingle, órganos abdominales, muslos y un buen estiramiento.
  • Su postura se mejora y se incrementa el equilibrio.
  • Esto ayuda a una mejor digestión.
  • Se tiende a concentrarse más y también se alivian del estrés. Esta asana calma tu mente.
  • Su cuerpo se vuelve flexible.
  • Flexores de la cadera se abren.

La ciencia detrás de la Natarajasana

Esta asana es una hermosa combinación de la estructura y el movimiento, y simboliza la danza de la gracia Nataraja. Ayuda a hacerte fuerte, y abre la mente y el cuerpo, dándoles tanta gracia y poder. Es un salto mortal hacia atrás de profundidad. Cuando se doblan y los saldos de su cuerpo sobre una pierna, que están constantemente desafiado. Al superar el reto, a alcanzar una sensación de paz y tranquilidad. Esta asana abre el corazón. Se nos pide ser estable, pero a gusto, dedicado, sin embargo, no inscrito, comprometido, sin embargo, en paz. Cuando estamos abiertos y aceptar tanto el movimiento y la estructura, esta asana ayuda a establecer una clara comunicación entre nuestro ser y el maestro en el corazón.

Poses preparatorias

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. hanumanasana
  6. supta Virasana
  7. supta Padangusthasana
  8. urdhva Dhanurāsana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. virabhadrasana III
  12. virabhadrasana
  13. virasana
  14. vrksasana

Seguimiento Poses

Esta asana es una de las últimas asanas en la serie salto mortal hacia atrás. Pero para darle a su comodidad y alivio columna vertebral, que podría hacer el Ardha Uttanasana después de haber practicado éste.

Esta asana es postura bella dedicado a Lord Shiva, que se dice que es el dueño del tiempo, la fuente de Yoga, y el ritmo de la vida cósmica.