Cómo hacer el Hanumanasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Hanumanasana y cuáles son sus beneficios

Hanumanasana o mono pose es una asana. Sánscrito: हनुमानासन; Hanuman – Una deidad hindú que se asemeja a un mono, Asana – Pose; Como se pronuncia – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

El nombre proviene de la palabra sánscrita Hanuman . Él es una deidad hindú, una encarnación del dios Shiva, que tomó el avatar de un mono. Esta postura marca el paso de gigante hecha por BajrangBali para llegar a Lanka desde la India.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Asegúrate de que tienes un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Para que esto suceda, se debe practicar esta asana temprano en la mañana. También debe asegurarse de que sus intestinos estén vacíos antes de practicar esta asana.

  • Nivel: Intermedio
  • Estilo: Yoga Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez en la pierna derecha y una vez en la pierna izquierda
  • Estiramientos: isquiotibiales, los muslos, la ingle
  • Refuerza: piernas, abdomen, caderas

Cómo hacer Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Arrodillar en el suelo, haciendo que sus rodillas están un poco separados. Mueva su pie derecho hacia adelante y elevar la suela interior. Sólo el talón exterior debe tocar el suelo. Inhalar.
  2. Mientras exhala, doble suavemente el torso hacia adelante y tocar el suelo con los dedos.
  3. Ahora, mueva la rodilla izquierda hacia atrás hasta la parte delantera del pie y la rodilla toque el suelo. Mientras que usted está haciendo esto, deslice suavemente la pierna derecha hacia adelante hasta que toque el suelo por completo también.
  4. Para terminar la pose y entrar en una posición de división, continúe deslizando el pie derecho forward.Make de que los dedos de los pies están apuntando skywards.Slide su pie izquierdo hacia atrás, asegurándose de que los dedos de los pies toquen el suelo.
  5. Levantar los brazos por encima de su cabeza y unirse a las palmas juntas. Estirar los brazos y arquea la espalda suavemente hasta que esté cómodo.
  6. Respirar normally.Hold la posición durante un minuto aproximadamente, o hasta que se sienta cómodo.
  7. Soltar la postura desplazando el peso del cuerpo en las manos. Presione sus manos en el suelo con firmeza y deslice ambos pies hacia atrás a la posición original. Repita el asana con la pierna izquierda hacia adelante y hacia la derecha en la parte posterior.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al practicar esta asana.

  • Lo mejor es practicar esta asana con el consejo de un médico y bajo la guía de un entrenador de yoga certificado, ya que no es un yoga básica pose.You podría terminar perjudicando a sí mismo si no lo hace de la manera correcta.
  • Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en el área de la ingle o los tendones de la corva.
  • En ningún momento debe ser forzada la división, ya que puede hacer daño. Escuchar a su cuerpo, y empujar sólo como todo lo que pueda.

Consejos para principiantes

Esto no es un yoga pose básica, y se necesita una intensa práctica para llevar a cabo la separación. Cuando la práctica de esta asana en un principio, se puede utilizar una manta debajo de los tobillos y las rodillas para que sea más cómodo.

Aumentar la longitud del torso presionando el pie trasero en el suelo. La presión se pone en la parte posterior del pie va a levantar los omóplatos y fijar firmemente en su espalda.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento, una vez que divide las piernas y estirar los brazos hacia arriba, puede inclinarse hacia adelante, se inclinan sobre la pierna delantera, y tocar sus pies. Sostenga la posición por unos pocos seconds.Inhale y volverá a subir.

Los beneficios de Monkey Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Hanumanasana.

  • Esta asana ayuda a estirar y fortalecer los músculos de los muslos, región de la ingle, y los isquiotibiales.
  • Este asana también ayuda a estimular los órganos reproductivos y digestivos, mejorando así su funcionamiento.
  • Con la práctica regular, esta asana hace que las caderas extremadamente flexible.
  • Los músculos de la espalda se estiran.
  • Al ser un estiramiento intenso, esta asana ayuda a liberar el estrés y la tensión.

La ciencia detrás de la Hanumanasana

Cuando se empieza a practicar esta asana, su atención se centrará en la pierna delantera y el grado de tensión que se siente. Usted se sentirá el impulso de estirar los músculos isquiotibiales todo lo que pueda para conseguir la flexibilidad requiere esta asana. Sin embargo, se debe tener en cuenta que esta asana requiere su patas delanteras y traseras para ser igualmente flexible. Si la pata delantera requiere flexibilidad en los isquiotibiales, la pierna de atrás tiene que ser lo suficientemente abierto en los flexores de la cadera. Una vez que logran obtener este derecho, usted será capaz de balancearse en esta posición.

No importa si su pelvis toca el suelo o not.What es más importante es que se proteja su baja de la espalda, y empujar sólo tanto como se pueda. La clave es escoger siempre las señales de su cuerpo da, y se detendrá cuando se le pide que lo haga. Se podría utilizar el apoyo de cojines y almohadones, pero lo más importante, debe utilizar sus músculos de las piernas para apoyar la pelvis. Este consejo puede parecer extraño que esta asana es, después de todo, un tramo de la pierna. Pero por abrazar interior de los muslos uno hacia el otro y presionando las piernas hacia abajo, no sólo va a ayudar a estirar su pelvis hacia arriba, sino que también ayudará a contratar a sus tendones de la corva y apoyar a sus articulaciones. Sólo recuerde que debe mantener su respiración a través de toda la acción muscular.

Poses preparatorias

  • Uttanasana
  • baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • virasana
  • supta Virasana

Seguimiento Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • natarajasana

Esta asana es difícil y duro, y que podría tomar meses para aprender y master.But vez que lo hace, es un logro para estar orgullosos.