Cómo hacer el Astavakrasana y cuáles son sus beneficios

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Astavakrasana, u ocho ángulo pose es un asana. Ashta – Ocho, Vakra – Curva / Bend, Asana – Pose; Como se pronuncia – ahsh-TAH-VAH-KRAHS-ana

Esta asana es en la dedicación a la salvia Ashtavakra. La leyenda cuenta que Ashtavakra había enfurecido a su padre cuando aún estaba en el vientre, por lo que fue maldecido y nació torcida en ocho lugares.

Esta asana es una balanza de brazos avanzada, pero tiene un toque. Cuando se mire, podría parecer que el ángulo de ocho Pose es una manera bastante imposible y torcida para colocar su cuerpo, y todo ello mientras que equilibrar a sí mismos en sus brazos.

Ashtavakra dice sabiamente: “Si uno piensa en sí mismo como libre, uno es libre, y si uno piensa en sí mismo como límite, uno está obligado.” Por eso, cuando se intenta esta asana, hay que acordarse de dejar de lado sus debilidades o limitaciones, tanto física como mental. Esto le permitirá encontrar el espacio y libertad para elevarse y el equilibrio mientras está en esta posición.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 60 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: piernas, brazos
fortalece: brazos, muñecas

Cómo hacer el Astavakrasana

  1. Comience con el Dandasana. Entonces, abrace a su rodilla derecha, por lo que es seguro que está cerca de su pecho. Respirar y permite la respiración para ayudar a abrir las caderas. La pierna izquierda debe permanecer recta y extendida, con el pie flexionado.
  2. Con la rodilla derecha todavía introduce en el torso, presione las palmas firmemente en el suelo. En este punto, la pierna derecha se debe colocar detrás del hombro derecho, de manera que la parte posterior del muslo derecho se apoya sobre los tríceps derecho. Dibuje los hombros a la espalda para que se dedica a la parte posterior del cuerpo.
  3. Inhale y empuje las manos para levantar las piernas y las caderas del suelo. Asegure el tobillo izquierdo sobre el derecho. Exhale y lleve los hombros hacia adelante para crear un ángulo de 90 grados en los codos como sus pies pivotar sobre el lado derecho. Deje que sus muslos internos aprietan los brazos rectos para que sus piernas son firmes.
  4. En este punto, su núcleo debe estar comprometido. Se podría bloquear su mirada en cualquier punto en el suelo delante de usted para ayudar a mantener el equilibrio. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos y liberar lentamente. Resto durante unos segundos y cuando mantenga su constante respiración. Repita el asana con la pierna derecha extendida y la pierna izquierda doblada.

Precauciones y contraindicaciones

Esta postura debe ser evitado si usted tiene lesiones en los hombros, las muñecas o los codos.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrio en esta postura. En tales casos, se puede utilizar una almohada para descansar la parte inferior de la cadera y las piernas exteriores.

Pose avanzada Alteración

Esta asana en un avanzado pose, y por lo tanto, no tiene un mayor avance.

Los beneficios de los ocho ángulo Pose

Estos son algunos de los beneficios de la Astavakrasana.

  • Esto hace que los brazos y muñecas fuertes.
  • Tonifica y fortalece los músculos abdominales, lo que mejora la digestión.
  • Ayuda a construir la concentración y el equilibrio.
  • Alivia el cuerpo de estrés y ansiedad.
  • trastornos menstruales y síntomas de la menopausia son apaciguados.
  • El reto de la pose ayuda a que el cuerpo y la mente para construir una gran conexión.

La ciencia detrás de la Astavakrasana

Esto puede parecer como una pose bastante difícil cuando se ve por primera vez. Sus brazos levantan las caderas, el torso se baja en una especie de posición de flexión de brazos y piernas se envuelven alrededor de los brazos. Equilibrar todo el cuerpo, mientras que a mantener su paz, calma, y ​​la gracia puede ser bastante intimidante. Si la pose parece imposible de lograr, no se dé por vencido todavía. Debe trabajar en su brazo y fuerza de la base primera, y con el tiempo y la experiencia, usted será capaz de alcanzar la perfección en esta asana que proporciona una sensación de alegría, así como la potenciación.

Ahora que ya sabe cómo hacer pose Astavakrasana, ¿qué estás esperando? Es sólo cuando usted ponerse a prueba todos los días que va a crecer. Esta asana le da la oportunidad de empujar a sí mismo y aprender algo nuevo acerca de su mente y cuerpo a medida que asumir la tarea de dominar la misma.