7 pasos para evitar heridas en la clase de yoga

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7 pasos para evitar heridas en la clase de yoga

Con todos los rumores sobre los beneficios del yoga, que era sólo una cuestión de tiempo que la gente que comienza a hablar de sus peligros potenciales también. La revista Time y The New York Times han informado de que los médicos están viendo más lesiones relacionadas con el yoga que nunca. Si bien esto es probablemente una función de la creciente popularidad del yoga, hay algunas precauciones que puede tomar para asegurarse de que no sufra ninguna lesión que le impide disfrutar de su práctica en los años venideros.

1. Encontrar un profesor cualificado

Hasta hace poco, los profesores de yoga se les enseñó durante años de estudio intensivo con un gurú de yoga. Si bien este es un modelo maravilloso, ya no es realista para todos los maestros a ser entrenado de esta manera. Con el fin de estandarizar las calificaciones en los Estados Unidos, la Yoga Alliance ha establecido directrices para los programas de formación de profesores de yoga de 200 horas y 500 horas. Asegúrese de que los maestros que toma clases con haber obtenido al menos esta cantidad mínima de formación. Esto reducirá en gran medida la probabilidad de que pueda resultar herido debido a un maestro que está empujando a hacer algo que no está listo para o le ha dado un mal ajuste. Si la idea de ser ajustado hace sentir incómodo, asegúrese de decirle a cualquier maestro y que, sin duda, respetarán sus deseos.

2. Tener expectativas realistas

A menos que usted es un bailarín o un gimnasta, usted no será capaz de poner su pierna detrás de la cabeza después de un par de clases de yoga, incluso si usted es un atleta fantástico en forma increíble.

Nunca se puede ser capaz de poner su pierna detrás de la cabeza, especialmente si sólo está haciendo el yoga de vez en cuando. posturas de yoga avanzadas requieren fuerza, flexibilidad, equilibrio, y, a menudo, muchos años de práctica.

3. no compiten

Uno de los principios más útiles de yoga es un énfasis en llegar a conocer su propio cuerpo y la toma de decisiones que son perfectos para ese cuerpo. Muchas lesiones de yoga provienen de intentar hacer poses que su cuerpo no está preparado para porque ves a alguien más en la clase de hacerlas. Incluso si su profesor le anima a probar algo, cultivar la sabiduría para saber cuándo parar.

maestros tantas veces he oído que instruyen variaciones avanzadas en poses dicen cosas como: “no van más lejos a menos que el talón está abajo, la cadera está en el piso, su hombro se encuentra bajo la rodilla, etc.”, sólo para mirar a su alrededor la sala y ver a muchos estudiantes que avanzan a la siguiente variación cuando no han dominado el anterior. Se trata de cómo ocurren las lesiones.

4. No compita con uno mismo

Extender el espíritu de no competencia a sí mismo. Cada día, cada práctica es diferente. Escuchar a su cuerpo en primer lugar. Si bien es divertido probar posturas difíciles, no vale la pena el riesgo de lesiones en caso de que no se siente hasta que en un día determinado. Pensar en el futuro.

5. Elija Prácticas de alineación Orientada

Una de las mejores maneras de evitar lesiones es elegir un estilo de yoga que hace hincapié en la alineación, sobre todo si ya está amamantando a una antigua lesión o tienen un área problemática. Algunos estilos de yoga, en particular los de ritmo rápido, tienen una tendencia a pasar por alto la alineación. Tener una buena alineación es la clave para evitar lesiones. Iyengar yoga es más centrado alineación. Si quieres un estilo Vinyasa que fluye, que también es muy orientado a la alineación, trate de Anusara. Viniyoga es también una buena opción, por su énfasis en la construcción de una práctica individualizada.

6. Zonas propenso a las lesiones

Isquiotibiales, el cuello, la espalda baja, y las rodillas son las áreas que son muy propensos a las lesiones, por lo que el enfoque plantea que se extienden estas áreas con especial precaución.

7. Cuando pasan cosas malas a buenas yoguis

A pesar de su gran cuidado, podría hacerse daño accidental. Si esto sucede, tome su lesión en serio, ver a un médico, y sólo volver a su práctica cuando está curado. Asegúrese de informar a cualquier maestro de una lesión reciente, para que puedan tener especial cuidado cuando se ajusta y le ofrecerá adaptaciones de posturas que podrían agravar su condición.