¿Cómo hacer Océano aliento (Ujjayi Pranayama) en el Yoga

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 ¿Cómo hacer Océano aliento (Ujjayi Pranayama) en el Yoga

También conocido como:  Respiración Siseando, aliento victorioso, Darth Vader Aliento

Objetivos: Respiración

Nivel: Principiante

Océano aliento ( Ujjayi Pranayama ) se utiliza con mayor frecuencia en apoyo de las posturas de yoga, especialmente en el estilo Vinyasa. En esta técnica de respiración, se reduce la cantidad de aire que puede pasar a través de su garganta, alargando su ciclo de respiración. Cada inhalación y la exhalación es largo, completo, profundo, y controlada. Usted puede aprender esta respiración mientras se está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que el cuelgue de ella, comenzar a utilizarlo durante su práctica de yoga.

beneficios

Océano respiración se concentra y dirige la respiración, dando la práctica de asanas potencia extra y el enfoque. Se aumenta el consumo de oxígeno. Un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore, India encontró pranayama ujjayi puede aumentar su consumo de oxígeno durante la práctica en un 50 por ciento.

La práctica de este patrón de respiración también calma vuelo o vuelo respuesta de su cuerpo. Tu cuerpo te está diciendo que quiere salir de una pose tan pronto como sea posible, pero con la respiración profunda que están diciendo en resonse que todo está bien y se puede mantener durante más tiempo.

Otra forma de pensar acerca de la respiración Ujjayi es visualizar la garganta como una manguera de jardín, con el aliento que pasa a través como un hilo de agua. Si usted pone su pulgar parcialmente sobre la abertura de la manguera, se aumenta la potencia del agua que está llegando a través. Esto es lo mismo que está haciendo con la garganta durante la respiración Ujjayi. El aire que entra a través de la garganta constreñida es un soplo potente, dirigida que se puede enviar en las partes de su cuerpo que lo necesitan durante su práctica.

Vinyasa Yoga es a menudo llamado el movimiento de la respiración sincronizada, lo que significa pasar de una postura a otra en una inhalación o una exhalación de la respiración. Pero esta respiración patrones no sólo por las corrientes de estilos de yoga-que es una respiración lenta y profunda completo que puede recurrir para ayudarle a encontrar su tanque de reserva de largo tiene.

Instrucciones paso a paso

  1. Sentarse erguido, con los hombros relajados lejos de las orejas y cierra los ojos. Para prepararse, tomar conciencia de la respiración sin tratar de controlar en absoluto. El comienzan a inhalar y exhalar por la boca si ha estado respirando por la nariz.
  2. Traer a su conciencia a su garganta. En sus exhala, empezar a tonificar la parte posterior de la garganta (su glotis o paladar blando), ligeramente constriñendo el paso del aire. Imagine que está empañe un par de gafas. Debe escuchar un sonido sibilante suave.
  3. Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, comenzar a aplicar la misma contracción de la garganta a los inhala. Usted debe, una vez más, escucha un sonido suave. Aquí es donde el nombre de la respiración proviene de: suena como el océano. (También suena como Darth Vader.)
  4. Cuando usted es capaz de controlar la garganta tanto en la inhalación y la exhalación, cerrar la boca y comenzar a respirar por la nariz. Continuar aplicando el mismo tono de la garganta que lo hizo cuando la boca abierta. La respiración todavía hará un fuerte ruido que entra y sale de la nariz. Esta es la respiración Ujjayi.
  5. Ahora empezar a utilizar esta respiración durante su práctica. Si el maestro le dice que se mueva en una inhalación, lo convierten en una inhalación ujjayi. Si necesita algo extra para apoyarle mientras mantiene una pose, recuerda este aliento y aplicarlo.

Errores comunes

El error más común en Ocean Breath está apretando su garganta. Sólo desea una ligera constricción.

Modificaciones y variaciones

Océano practicar la respiración con la frecuencia que se están familiarizando con la práctica. ¿Quieres ser capaz de utilizarlo en sus sesiones de yoga sin tener que hacer una pausa. Haga que su instructor de yoga que dan información sobre si está haciendo correctamente o si necesita más señales o modificaciones.

Los practicantes avanzados pueden explorar otras variaciones con la instrucción adecuada. El uso de bloqueos musculares ( bandhas ) es una técnica avanzada, como son la respiración retenciones (kumbhakas).

Seguridad y precauciones

Si tiene problemas o una condición como el asma respirar, este patrón de respiración puede ser difícil. Asegúrese de que está respirando lo suficiente y fin a la práctica si se siente mareado o aturdido. Usted no debe sentir ningún dolor durante esta práctica.