El yoga es una de las mejores formas de ejercicios que puede tomar cuando usted está esperando. Es especialmente beneficioso cuando se combina con un cardio suave, como caminar. Ayuda a los súper ansiosos, las madres-a-ser todavía excitados mantenerse en forma y hacer frente a todos los cambios físicos y emocionales con facilidad.

¿Cómo yoga ayuda durante el embarazo

Al principio, el yoga ayuda a relajarse. El embarazo provoca una gran cantidad de emociones. Aparte de euforia, que tienden a tener pensamientos de miedo, negativos también. La práctica de yoga calma su mente y su cuerpo se prepara para los cambios extremos que va a pasar en los próximos meses.

También ayuda a tonificar los músculos, mantener la integridad y el equilibrio, y mejora la circulación de la sangre. La práctica del yoga reduce el impacto en las articulaciones. Cuando se practica el yoga, se combina con la respiración y la respiración yoga completa o Ujj¯ay¯ı funciona de maravilla cuando usted está esperando. Inhalar lentamente por la nariz para llenar completamente sus pulmones, y luego exhala lentamente preparaciones que de mano de obra. También capacita a mantener la calma cuando más lo necesita. El dolor y el miedo hacen que su cuerpo a producir adrenalina, y esto conduce a la menor producción de oxitocina. La oxitocina es una hormona que ayuda progreso laboral. La práctica de yoga con regularidad durante todo el embarazo le ayudará a resistir la tentación de apretar su cuerpo cuando se siente el dolor. Usted será capaz de relajarse y mantenerse mediante el trabajo rápidamente.

10 asanas del yoga fácil que se puede practicar durante el embarazo

Aunque estos son sólo unos pocos, hacen maravillas para usted. Pero asegúrese de que la práctica estas asanas de yoga prenatal sólo bajo la supervisión de un instructor. Este no es el momento de experimentar.

1. Utkatasana

También conocido como – actitud de la silla

Beneficios – Esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y los muslos. El peso de su cuerpo está en los muslos y las piernas. Esta asana tonos y los fortalece. Esto es esencial durante el embarazo para transferir algo de estrés y el peso de la espalda y el abdomen para las piernas. Este asana también aumenta la circulación de la sangre en las extremidades, lo que reduce la inflamación y la prevención.

Cómo hacerlo – Asumir el Tadasana y doble suavemente las rodillas. Bajar las nalgas de tal manera que parece que usted está sentado en una silla imaginaria. Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos y cuando mantenga el flujo de la respiración va. Lanzamiento.

Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio.

Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 2

2. virabhadrasana

También conocido como – actitud del guerrero I

Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Su pecho se abre, y las piernas se fortalecen. También restaura la salud de la columna vertebral y la prepara para soportar el peso del útero en crecimiento. También relaja la mente y ayuda a concentrarse y el equilibrio.

Cómo hacerlo – Comience colocando ambos pies anchura de las caderas. Ahora, el pivote en su pie izquierdo, y deja la cara pie derecho hacia adelante. El arco del pie izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Sostenga la posición sólo por el tiempo ya que es cómodo. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.

Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. Además, como su embarazo progresa, disminuir la ampliación de los pies para reducir la presión sobre el suelo pélvico.

Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3

3. Virabhadrasana II

También conocido como – actitud del guerrero II

Beneficios – Al igual que el guerrero que, esta asana también le permite explorar su cuerpo superior. Se le ayuda a abrir el pecho y ampliar su cuerpo superior e inferior. Sus piernas se fortalecen también. El Virabhadrasana II también funciona en la espalda y fortalece la columna vertebral. Esto ayuda a que llevan el peso del útero en crecimiento. Se aprende a concentrarse, el equilibrio, y por encima de todo, su cuerpo aprende a calmarse.

Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de forma que sean anchura de las caderas. Girar el talón derecho y apuntar hacia afuera los dedos de los pies. Utilice el talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en consonancia con el pie derecho. Bajar las caderas e irradiar toda su energía a medida que extiendes los brazos. Los brazos deben estar en línea con los hombros. Esperar. Respira largo y profundo y mantener la postura sólo hasta que se sienta cómodo. Liberar, y repetir en el otro lado.

Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. Además, como su embarazo progresa, disminuir la ampliación de los pies para reducir la presión sobre el suelo pélvico.

Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3

4. Trikonasana

También conocido como – actitud del triángulo

Beneficios – Esta asana fortalece las piernas y permite una gran cantidad de sangre fresca a fluir por todo su cuerpo. Se asegura de que su bebé reciba todos los nutrientes que deberían, en la sangre rica en nutrientes y oxígeno puro movimiento a su área abdominal. La circulación de la sangre y la linfa elimina las toxinas innecesarias. Su espalda se estira, y su cuerpo se flexiona. Uno se siente fresco y enérgico medida que la práctica esta asana. En el primer trimestre, esta asana podría ayudarle a lidiar con las náuseas matutinas.

Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos, colocándolas paralelas al suelo. Palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Ahora, gire el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y el pie derecho en un ángulo de 90 grados. Los talones deben entrar en una línea recta. Gire suavemente el cuerpo hacia la derecha. Extender la parte superior del cuerpo, y doble lentamente hacia el suelo. Su mano derecha debe tocar el pie derecho y la mano izquierda debe extenderse hacia arriba. Dirigir la mirada a su mano izquierda. Mantener la postura hasta que se sienta cómodo, y luego suelte. Repita en el otro lado.

Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. También puede utilizar un bloque o un accesorio para apoyar su mano más abajo como lo hace esta asana. Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Reduce la dilatación de los pies medida que el embarazo progresa.

Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3

5. Utthita Parsvakonasana

También conocido como – Extended ángulo lateral Pose

Beneficios – Este es uno de los mejores posturas de yoga para mujeres embarazadas ya que se extiende y fortalece las piernas. Ayuda a reducir la hinchazón en los pies en el último trimestre del embarazo. A través de esta asana, las caderas y el pecho se abren. Permite la circulación de la sangre y estimula los órganos abdominales. Su espalda y la columna se estiran y masajes, y se reduce el dolor. Este asana también ayuda a aumentar la resistencia. Alivia el estreñimiento, que es un problema importante en el primer trimestre del embarazo.

Cómo hacerlo – Ampliar las piernas y los colocan anchura de las caderas. Girar el talón derecho y apuntar hacia afuera los dedos de los pies. Una conexión a tierra usando el talón izquierdo. El arco de su talón izquierdo debe estar en consonancia con el pie derecho. Bajar las caderas y estirar los brazos. Ahora, doble lentamente su cuerpo de tal manera que el brazo derecho toca el pie derecho y el brazo izquierdo se extiende hacia arriba. Dirigir la mirada hacia su brazo izquierdo. Tome una respiración profunda y luego mantener la postura sólo hasta que se sienta cómodo. Liberar y repetir en el otro lado.

Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. También puede utilizar un bloque o un accesorio para apoyar su mano más abajo como lo hace esta asana. Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Reduce la dilatación de los pies medida que el embarazo progresa.

Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3

6. Bitilasana

También conocido como – Vaca Pose

Beneficios – Esta asana, desde el principio, alivia la espalda. Se extiende la columna vertebral, y permite la circulación de la sangre y los fluidos espinales. Esto reduce la presión que el peso del abdomen se suma a la columna vertebral. Inicialmente, esta asana calma tu mente y reduce los efectos de las náuseas matutinas. A medida que Pulgadas hacia su último trimestre, que ayuda a que el bebé se mueve en la dirección correcta con su cabeza hacia el cuello del útero. También alienta al empuje que el bebé necesita para avanzar hacia el cuello del útero. Sin embargo, debe hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga.

Cómo hacerlo – Idealmente, esta asana se realiza en combinación con el marjariasana , y en conjunto, las asanas se llama el gato-vaca. Para hacer el Bitilasana, primero debe llegar a sus cuatro patas. Inhale y levante la barbilla para mirar hacia arriba como su posterior entra en una posición convexa. A continuación, pasar a la marjariasana por la inhalación y el levantamiento de la columna vertebral para redondear de modo que se hace cóncava. A continuación, llevar la barbilla hacia el pecho. Repetir las dos posturas, alternativamente, en coordinación con la respiración. Las asanas se deben hacer por lo menos cinco veces cada uno para obtener los mejores resultados.

Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Detendrá tan pronto como usted lo hace. También puede utilizar esta asana para vincularse con su hijo no nacido. Imagínese envolverse alrededor de su hijo como lo hace esta asana.

Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 3

7. Balasana

También conocido como – actitud del niño

Beneficios – Esta asana es una pose relajante. Se relaja tanto la espalda y la mente. La mejor parte de todo es que lo hace sin poner ninguna presión sobre su abdomen. Este asana también flexiona y masajes los órganos internos, estimulando así ellos. También libera el estrés atrapado en los músculos y mejora la circulación sanguínea. Ayuda a mareos batalla, fatiga y náuseas que el primer trimestre del embarazo trae consigo.

Cómo hacerlo – Ven a sus cuatro patas. Llevar los pies juntos, y ampliar sus rodillas. Descansar el abdomen sobre los muslos y las nalgas colocar en sus pies. Permita que su frente hasta tocar el suelo. Extiende sus brazos, o colocarlos a su lado, junto a sus piernas, con las palmas hacia arriba.

Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Detendrá tan pronto como usted lo hace.

Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3

También conocido como – Garland Pose

Beneficios – La Malasaña es otra pose que trabaja principalmente en las piernas, especialmente las caderas y los muslos. Los fortalece para que puedan apoyar su pesada abdomen. También mejora la circulación de la sangre y asegura un buen estiramiento en las caderas y los muslos. Amplía las caderas y se abre la zona pélvica.

Cómo hacerlo – en cuclillas en el suelo, asegurándose de que sus pies están juntos, y los glúteos no toquen el suelo. Si se siente cómodo, levante su cuerpo sobre las puntas de los pies. Unir las palmas en el centro, y apoye los codos suavemente en los lados de las rodillas. Empujar las rodillas con los codos lo más amplia posible. Mantener la postura hasta que se sienta cómodo y luego suelte.

Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Puede usar almohadas o bloques para apoyar sus caderas mientras se practica esta asana en la parte posterior de su embarazo.

Mejor a la práctica en – trimestres 1, 2, y 3 (con supervisión)

9. Baddha Konasana

También conocido como – Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose

Beneficios – Este es otro asana increíble para las mujeres a la práctica. Mejora la salud de su sistema reproductivo. La práctica de esta asana ayuda a abrir la pelvis. Por lo tanto, se asegura un trabajo fácil si se practica de forma regular (no exagerar). Este asana también mejora la circulación sanguínea y calma la mente.

Cómo hacerlo – Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Luego, doblar las rodillas, y unirse a sus pies en el centro. Enderezar la espalda a medida que pones cómodo. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Asegúrese de que está cómodo en la postura que se mantiene durante unos segundos. Lanzamiento.

Modificaciones del embarazo – No deben sentir molestias en la espalda o el abdomen. Sin embargo, si lo hace, pare inmediatamente. Si las articulaciones de la cadera parecían haber aflojado debido al embarazo, tierra de sus nalgas sobre una almohada. Además, rodar algunas toallas y colocarlos debajo de las rodillas para evitar extender las caderas demasiado.

Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 3 (con supervisión)

10. Shavasana

También conocido como – Postura del Muerto

Beneficios – Esta asana se relaja por completo la mente y el cuerpo. Se le da un impulso de energía, casi al instante. Por lo tanto, funciona de maravilla en la lucha contra los ataques de fatiga que se producen durante el embarazo. Esta asana ayuda a combatir los efectos secundarios del embarazo, y alivia el dolor, las náuseas y los mareos matutinos. Cada vez se siente triste o cansado, hacer esta asana y sentirse bien al instante.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted, mirando hacia arriba. Cierra los ojos y relajarse mientras coloca sus brazos a lo largo de su cuerpo. Respirar.

Modificaciones del embarazo – Cuando está embarazada, se le aconseja contra la mentira sobre su espalda. Por lo tanto, practicar esta asana girando a la izquierda. Use una almohada debajo de su vientre crecido para apoyarlo. También puede colocar una almohada debajo de la cabeza para mayor comodidad.

Mejor a la práctica en – trimestres 1 (parte posterior plana bajo supervisión), 2, y 3 (en el lado izquierdo)

Instrucciones de seguridad para las mujeres embarazadas que practican yoga

Al igual que con cualquier forma de ejercicio, recuerde tomar estas precauciones unos rápidos si está embarazada.

1. Evitar flexiones hacia atrás, inversiones, está hombro, y pararse de cabeza.
2. Evitar giros profundos y asanas que impliquen acostado en su vientre.
3. Recuerde que la comodidad es lo primero. No te presiones. Hacer sólo lo que su cuerpo le permite.
4. Concentrado en la respiración.
5. Sea consciente de su práctica. Recuerde que usted está tomando el cuidado de dos personas – usted y su bebé.
6. Consulte a su médico y su instructor cada vez que se sienta incómodo o tiene dudas sobre cualquier sensación que se siente.
7. Utilizar los apoyos cuando sea necesario.

El embarazo es una de las más bellas experiencias de la vida. Es un manojo de emociones encontradas, y una prueba de su valía. Experimenta la alegría puro y verdadero amor por algo que se hace de una parte de ti y el que ama de verdad. No deje que las hormonas, las emociones y los dolores que se atascan. Abrazo de yoga – usted no sólo navegar a través de su embarazo con facilidad, pero el trabajo tan temido también. ¿Alguna vez has practicado alguna de estas poses de yoga prenatal durante su embarazo?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.