Antes de comenzar a practicar yoga para personas mayores

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Antes de comenzar a practicar yoga para personas mayores

Una de las mejores cosas del yoga es que es muy adaptable a diferentes poblaciones con diversas habilidades y necesidades físicas. Aunque la imagen popular del yoga puede ser una persona joven retorcida como un pretzel con aparente facilidad, aquellos que son mayores y menos flexibles pueden disfrutar de una práctica de yoga tanto como pueden beneficiarse aún más de ella.

¿El yoga es apropiado para personas mayores?

En la mayoría de los casos, las personas mayores pueden absolutamente hacer yoga. Muchas personas con horarios agitados solo encuentran tiempo para actividades como el yoga durante la jubilación. Aunque la tendencia es a volverse más sedentario, la jubilación es el momento perfecto para adoptar hábitos saludables que puedan promover la longevidad.

Asistir a una clase de yoga con regularidad también establece un sentido de comunidad y amistad con los profesores y compañeros de estudios. Se ha demostrado que este tipo de conexiones sociales son sorprendentemente importantes para mantener la salud y el bienestar a medida que envejecemos.

Los beneficios del yoga para personas mayores

Los beneficios del yoga para las personas mayores son muy similares a los de la población en general: mayor tono muscular, equilibrio (que es particularmente importante), fuerza y ​​mejor estado de ánimo.1

A través del pranayama (ejercicios de respiración), aumenta la capacidad pulmonar. Puede esperar que su postura mejore y dormir mejor. Si experimenta estrés, el yoga también puede ayudar a contrarrestarlo. Pero tenga en cuenta que estos beneficios no vendrán después de una sola clase de yoga. Asistir regularmente al menos a tres clases a la semana te permitirá disfrutar de lo mejor que el yoga tiene para ofrecer.

¿Qué tipo de yoga deberías probar?

Si es nuevo en el yoga, esta guía de cómo comenzar ofrece una gran cantidad de consejos prácticos para ayudarlo a sentirse más cómodo al ingresar a este nuevo mundo. Explica la etiqueta básica del yoga, las primeras diez posturas que puede encontrar y más.

Aunque es posible aprender yoga con libros y videos, la mejor manera es a través de la instrucción en persona en una clase de yoga. Asistir a clases te permitirá aprovechar al máximo el yoga con el menor riesgo de lesiones.

El tipo de yoga más apropiado dependerá de su edad, su estado físico actual y su capacidad física. Si está comenzando a hacer ejercicio por primera vez (o después de un largo descanso) o ya ha perdido un tono muscular y una flexibilidad importantes, debe comenzar con una práctica de Hatha muy suave.

Las clases de yoga para personas mayores son cada vez más populares y disponibles. Consulte los centros locales para personas mayores, comunidades de jubilados, organizaciones religiosas e incluso clubes de salud para ver si ofrecen clases de yoga para personas mayores.

Si no puede encontrar una clase especial para personas mayores, una clase suave para principiantes será suficiente. El yoga Iyengar, con su énfasis en hacer accesibles las posturas mediante el uso de accesorios, también es bueno para los adultos mayores, y muchos centros Iyengar ofrecen clases dirigidas a este grupo demográfico. Viniyoga y Kripalu, que se esfuerzan por adaptar la práctica a cada individuo, también son excelentes opciones.

Yoga adaptativo

Incluso las personas mayores con movilidad muy limitada pueden practicar yoga mediante prácticas adaptativas. En el yoga en silla, todas las posturas se realizan con el apoyo de sillas. El yoga acuático es especialmente terapéutico, ya que el cuerpo se siente ingrávido y se mueve más fácilmente bajo el agua. Consulte la piscina de su YMCA local para ver si ofrecen clases de yoga acuático.

Si tiene artritis, el yoga puede ser una maravillosa adición a su tratamiento, pero tenga más cuidado en encontrar la clase adecuada. Busque un maestro que tenga experiencia en el trabajo con estudiantes con artritis. Muchas personas con artritis descubren que el yoga ayuda a mejorar significativamente su rango de movimiento.

Precauciones

Asegúrese de hablar con su médico antes de probar el yoga, especialmente si padece alguna condición crónica o es muy inactivo. Aquellos con problemas de disco espinal o glaucoma deben tener especial cuidado, ya que hay poses que se deben evitar (giros e inversiones, respectivamente).