4 movimientos de yoga que estimulan la circulación

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¿Harto de estar sentado todo el día durante el cierre del coronavirus? Dale un poco de amor a tu espalda (y alivia el dolor) con esta práctica satisfactoria para la movilidad de la columna.

La columna vertebral humana tiene la capacidad de moverse en seis direcciones diferentes, aunque a menudo solo movemos nuestras columnas de un par de formas durante todo el día. Tomarse el tiempo para moverlo en todas las direcciones (flexión lateral, torsión, hacia atrás y hacia adelante) le permite a su columna experimentar su rango completo de movimiento, lo que ayuda a aumentar la circulación y puede mejorar su estado de ánimo. Entonces, la próxima vez que su cuerpo se sienta rígido o su mente parezca atascada, pruebe con estos seis movimientos de la columna vertebral. La maestra de Kripalu Yoga, Janna Delgado, te respalda y te muestra cómo en la secuencia a continuación.

Curva lateral sentada

Comienza sentándote con los brazos a los lados. Puede sentarse en una manta, una almohada o una silla para obtener más apoyo. Inhale y barra los brazos por encima. Exhale y baje la mano derecha al lado de la cadera derecha mientras estira el brazo izquierdo y el torso hacia la derecha, extendiéndose a través de las yemas de los dedos izquierdos. Lleva tu torso de vuelta a la vertical en la inhalación mientras levantas la mano derecha para encontrar la sobrecarga izquierda. Exhale y repita en el otro lado, fluyendo de lado a lado durante varias rondas.

Beneficios: la flexión lateral aporta oxígeno vital a sus órganos y músculos, optimizando la respiración.

Giro espinal sentado

Inhale y barra los brazos por encima. Exhale y baje la mano izquierda hacia la rodilla derecha y la mano derecha hacia el suelo detrás del sacro, girando el torso hacia la derecha. Inhale de vuelta a

centro, brazos arriba. Repita en el lado izquierdo. Continúa girando en cada dirección durante varias rondas, manteniendo la columna vertebral larga todo el tiempo.

Beneficios: los giros estimulan la circulación, la digestión y ayudan a cultivar la conciencia corporal.

Pose de vaca sentada

Inhale y barra los brazos por encima. Exhale y baje los brazos hacia abajo, plantando las palmas en la espalda baja o juntando las manos. Estire los codos uno hacia el otro mientras levanta el pecho. Si sus manos están juntas, estire los brazos, presionando los nudillos y los omóplatos hacia el piso.

Beneficios:  Cow Pose, un gentil abridor de corazones, fortalece la columna vertebral, abre los pulmones y revitaliza todo tu ser.

Pose de gato sentado

En una exhalación, suelte las manos y extienda los brazos hacia los costados y frente a su pecho, entrelazando los dedos y presionando las palmas hacia adelante para enderezar los brazos mientras rodea la columna vertebral. Inhale para liberar las manos y pase los brazos por encima. Fluya a través de la curva hacia adelante y hacia atrás durante varias rondas, manteniendo la respiración suave.

Beneficios: Esta variación sentada de Cat Pose estira los brazos, libera cualquier tensión en el cuello y los hombros y expande suavemente el cuerpo de la espalda.