¿Es usted una futura mamá y está preocupado por su trabajo? ¿Sabe que las posturas de yoga pueden ayudarle a prepararse para un parto normal? Bueno, si usted no tiene ni idea y curioso de leer este post es una buena idea! El yoga prenatal es un entrenamiento seguro durante el embarazo. Sigue leyendo para saber más acerca de las posturas de yoga para el parto normal.
La fase sensible de embarazo trae experiencias únicas y memorables en la vida de cada mujer. La práctica de yoga puede ayudar a la madre disfrutar de un embarazo y un parto seguro. El yoga prenatal es la rama del yoga que se ocupa de las asanas específicas que se pueden realizar de forma segura durante el embarazo. El objetivo básico de yoga prenatal es reducir al mínimo las complicaciones del embarazo y ayudar a ir a la madre a través de un parto normal.
Las posturas de yoga prenatal son diferentes para cada etapa del embarazo. Es recomendable buscar orientación médica requerida, antes de practicar yoga mientras espera. La práctica regular de posturas de yoga ayuda a tonificar la espalda y los músculos pélvicos y prepara su cuerpo para el parto.
Las diferentes posturas de yoga para la entrega normal:
Algunas de las asanas de yoga eficaces para el parto normal son:
- Vakrasna (Twisted Pose): La postura de yoga fortalece la columna vertebral, cuello, manos y piernas y masajea suavemente los órganos abdominales para facilitar un parto normal.
- Konasana (ángulo Pose): La postura se extiende a la médula espinal y los lados del cuerpo. Esto ayuda a tonificar los brazos, las piernas y los órganos abdominales. Las mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento y dolor de la ciática pueden obtener alivio mediante la práctica de esta asana.
- Utkatasana (actitud de la silla): La postura ayuda a estirar los músculos del tórax, la columna vertebral y las caderas. Se fortalece la espalda baja y el torso. La postura de yoga ayuda a alcanzar la fuerza mental, así como el equilibrio físico y ayuda a preparar el cuerpo de la madre para el parto.
- Paryankasana (Pose de Ham Con una pierna): La postura de yoga fortalece los muslos, los músculos abdominales y pélvicas y facilita la entrega normal. Se extiende los diaphragmimproves respiratorios para respirar y combate la fatiga.
- Bhadrasana (mariposa Pose): El asana fortalece los muslos internos, hace que las caderas más flexible y mejora la circulación sanguínea en la región pélvica. La práctica de la postura sobre una base regular puede facilitar un trabajo sin problemas.
- (Postura de la montaña) Parvatasana: Al estirar los músculos del abdomen, los brazos y la espalda, la postura ayuda a aliviar el dolor de espalda severo.
- Yastikasana (postura del palo): El simple postura ayuda a relajar los músculos pélvicos y abdominales tensos. Ayuda al cuerpo a prepararse mejor para un parto normal ya que también ayuda a vencer la fatiga y el estrés.
Beneficios de Salud de Yoga Prenatal:
Echa un vistazo aquí sorprendentes beneficios de la práctica de ejercicios de yoga para el embarazo parto normal:
- Facilita Trabajo: El yoga es una excelente manera para que una mujer embarazada para preparar su cuerpo y mente para el nacimiento de su bebé. La combinación de ejercicio físico, la meditación y la relajación hace maravillas para la salud materna y fetal. La práctica de yoga prenatal durante una hora cada día entre las 18 y 20 semanas de gestación hasta el parto ayuda a aumentar el peso al nacer. También ayuda a disminuir las posibilidades de un parto prematuro, aislado retraso del crecimiento intrauterino, y la hipertensión inducida por el embarazo. Mediante la mejora de la fuerza muscular y el aumento de las reservas de energía y flexibilidad, el yoga trabaja para preparar el cuerpo de una mujer de mano de obra antes del evento.
- Mejora el sueño: El sueño puede ser difícil durante el embarazo avanzado debido a las posiciones restringidas en las que la mujer embarazada pueda descansar. El aumento de los movimientos fetales también puede tomar un peaje en la calidad del sueño goza de una mujer durante las últimas etapas del embarazo. El yoga no sólo reduce el estrés relacionado con el embarazo, la ansiedad y el dolor, sino que también mejora la calidad del sueño y el descanso durante el embarazo.
- Reduce el dolor: El yoga ayuda a reducir los dolores y molestias asociadas con el embarazo avanzado, ya que ayuda a estirar los músculos, mejorar la respiración y aumentar la circulación de la sangre. El yoga prenatal ayuda a combatir el dolor de espalda, náuseas, síndrome del túnel carpiano, dolores de cabeza y dificultad para respirar.
Cosas para recordar:
- Dependiendo de la etapa del embarazo, se debe modificar la intensidad de los ejercicios de yoga. Practique ejercicios sencillos de estiramiento durante las etapas avanzadas del embarazo.
- Usted debe dejar de intentar una asana por completo si experimenta tensión, dificultad para respirar, mareos o malestar.
- Evitar el desvío de asanas de flexión, ya que puede inducir a presión en el abdomen y aumentar la presión sobre el feto y el útero.
- También, evitar flexiones hacia atrás a abstenerse de forzar los ligamentos suavizados de la columna lumbar.
- Abstenerse de mentir supino durante largos periodos de tiempo para evitar la compresión de la vena cava.
- Es una buena idea a la práctica de yoga prenatal bajo la supervisión de un instructor capacitado.
Con el conocimiento adecuado de las posturas de yoga, como una mamá expectante que ya saben cómo se puede preparar su cuerpo mejor para un parto normal!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.