El yoga es una gran manera de fortalecer su núcleo profundo y músculos abdominales. asanas de yoga es una práctica en todo el cuerpo, que construye un núcleo integrado. Todas las poses de equilibrio de yoga, ya sea de pie, inversiones o saldos de los brazos, requieren una sección media estable. Muchas poses pueden llegar a ser dinámico sobre todo si quieres trabajar los músculos abdominales. En otras palabras, los crujidos por delante!
Poses de iniciación
Gato – Vaca estiramiento
Aunque gato-vaca se suele considerar como un tramo de espalda, los abdominales tienen un papel importante que jugar como el sistema de apoyo a la columna vertebral. Mantenga su ombligo aspirado mientras se mueve, incluso cuando el vientre cae en posición de vaca.
Manos y rodillas Equilibrio
Liftingthe extremidades opuestas, como lo hace en este equilibrio, es maravilloso para la integración del núcleo. Si desea más de un desafío, trate de dibujar la rodilla y el codo levantado juntos bajo su vientre y luego volver a extenderlas. Ir a través de este movimiento cinco veces en cada lado.
Pélvica Inclinación
El movimiento de un inclinación de la pelvis es esencialmente el mismo como un gato – vaca (descrito anteriormente). Mantenga el ombligo hacia la columna vertebral dibujo mientras se mueve a través de ellos.
Plank Pose
Plank es el saldo más básico brazo. Es un buen lugar para construir la fuerza para más posturas avanzadas. Tratar de sostener tablón de diez respiraciones pausadas.
Intermedio
Barco Pose – Navasana
Barco plantean sólo la celebración es una muy buena sesión de ejercicios abdominales por sí mismo, pero se puede tomar aún más mediante la incorporación de una contracción. Para ello, disminuir su torso y las piernas hacia el suelo al mismo tiempo. Asomar algunas pulgadas sobre el suelo y luego sentarse arriba en la pose. Repita cinco veces.
Crow Pose – Bakasana
Equilibrio de su cuerpo en sus brazos lleva una gran cantidad de fuerza de la base, por lo que está trabajando simplemente por entrar en esta pose. Si usted está teniendo problemas, te sacan de rodillas firmemente y mantener su mirada fija en el suelo delante de usted, no en sus pies.
Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
media luna es un equilibrio en el que plantean las extremidades están disparando en todas direcciones, por lo que está confiando en su núcleo para mantenerlo en posición vertical. Asegúrese de mantener el núcleo comprometido dibujando el ombligo.
Parada de cabeza – Salamba Sirsasana
parada de cabeza ofrece numerosas oportunidades para mejorar la fuerza. Una vez que se siente cómodo haciendo la pose en el centro de la habitación (un gran logro por sí mismo), puede empezar a trabajar en el levantamiento de ambas piernas al mismo tiempo. Puede incluso a una crisis invertida, la reducción de sus piernas casi hasta el suelo, y luego levantando nuevo para que pueda vertical.
Escala Pose – Tolasana
Si usted se está preguntando cómo conseguir la fuerza necesaria para levantar ambas piernas del suelo, la respuesta está en su núcleo. Para tener una idea de lo que se siente, trate de hacer la pose con un bloque en cada mano.
Tabla lateral Pose – Vasisthasana
Esta es una versión de un solo brazo de plancha. Si quieres más que un reto, levante la pierna de arriba y mantenerla cerca de cinco pulgadas por encima de la pierna inferior.
Avanzado
Firefly Pose – Tittibhasana
Sí, la flexibilidad y la fuerza del brazo son importantes para esta postura, pero no se va a conseguir el despegue sin un poco de energía de su núcleo.
Soporte del antebrazo – Pincha Mayurasana
inversiones son todo sobre el núcleo. Esto es cierto exponencialmente una vez que se quita la cabeza grande y estable del suelo. A veces se llama una parada de cabeza sin cabeza, soporte del antebrazo es una buena manera de trabajar en inversiones si tiene problemas en el cuello.
Hacer el pino – Adho Mukha Vrksasana
parada de manos lejos de la pared es una de las posturas físicas más desafiantes del yoga.
Cuervo lado Pose – Parsva Bakasana
Hay dos maneras de hacerlo: cuervo lado equilibran en dos brazos o en un brazo. Ni que decir tiene, un brazo es más difícil. Desde un giro está involucrado, esta posición también requiere oblicuos fuertes.
Warrior III – Virabhadrasana III
Un equilibrio de pie simple, ¿verdad? Incorrecto. El reto es mantener el torso y la pierna levantada perpendicular al suelo, manteniendo las dos caderas perfectamente nivelada. Todo mientras está de pie sobre una sola pierna.
