Felicitaciones por la buena noticia! El embarazo es una experiencia hermosa, pero sólo cuando usted se trata bien durante el tiempo. El primer trimestre del embarazo es crucial, y el yoga puede ser de gran consuelo durante esta etapa.
Se pregunta ¿cómo? En el primer trimestre de la gestación, su cuerpo está creando rápidamente mecanismos para nutrir otra vida. En el proceso, se siente cansado o enfermo.
El yoga es una forma perfecta para estirarse, relajarse y rejuvenecer su cuerpo. Además, ayuda a tomar conciencia de la vida dentro de su cuerpo. Hermosa ¿verdad?
Sigue leyendo para saber más sobre cómo y cómo no para practicar yoga durante el primer trimestre del embarazo.
Table of Contents
- 1 ¿Qué ocurre durante el primer trimestre?
- 2 Las mejores poses en el yoga para primer trimestre de embarazo
- 2.1 1. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 2.2 2. Baddha Konasana (mariposa Pose)
- 2.3 3. Bitilasana (vaca pose)
- 2.4 4. marjariasana (Cat Pose)
- 2.5 5. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)
- 2.6 6. Tadasana (Postura de la montaña)
- 2.7 7. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)
- 2.8 Algunas pautas a tener en cuenta durante la práctica.
- 2.9 Directrices durante la práctica de yoga en el primer trimestre de embarazo
- 2.10 Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
¿Qué ocurre durante el primer trimestre?
Su cuerpo se transforma extensamente durante el primer trimestre la construcción de los órganos y tejidos de su bebé. Las 12 semanas del primer trimestre es fenomenal usted que necesita descansar, contemplar, conectar y sentir alegre. Estar centrado y relajado durante este período.
El primer trimestre es también el más exigente. Aunque no se puede notar nada externamente, el cuerpo es el montaje de un sistema rápidamente en el interior para dar cabida a una nueva vida.
producción de hormonas, aumento de volumen de sangre, y la caída de presión de la sangre se producen junto con los tejidos musculares convertirse flexible y articulaciones aflojando para ayudar al estiramiento útero medida que el bebé crece.
El primer trimestre del embarazo también es un período en el que es probable que ocurra aborto involuntario. No hay ninguna prueba de que el yoga prenatal es perjudicial durante el período, pero antes de empezar cualquier régimen, lo mejor es consultar a su médico y practicar yoga prenatal bajo la supervisión de un maestro de yoga certificada.
Muchos profesionales de la salud recomiendan el yoga prenatal y la investigación reciente muestra que las mujeres embarazadas pueden ahora probar más intensa de yoga que antes con, por supuesto, las modificaciones necesarias para su seguridad y comodidad.
Vamos a ver las asanas de yoga que mejor se adapten a su embarazo en el primer trimestre, de acuerdo?
Las mejores poses en el yoga para primer trimestre de embarazo
1. Bhujangasana (Cobra Pose)
Sobre La Pose Bhujangasana o el asana Cobra es una pose de yoga que se asemeja al capó elevado de una cobra. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo en ella, pero no más de 30 segundos. Recuerde que no debe estirarse tanto en la pose y mantenga la luz.
Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bhujangasana disminuye la rigidez en la espalda baja. Aumenta la flexibilidad de su cuerpo y también eleva su estado de ánimo.
2. Baddha Konasana (mariposa Pose)
Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas o un zapatero sentado en el trabajo. Baddha Konasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura, siempre y cómodo pero no más de 5 minutos.
Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Baddha Konasana estimula el corazón y mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. La postura alivia la fatiga y la ansiedad.
3. Bitilasana (vaca pose)
Sobre La Pose Bitilasana o la vaca pose es una asana que se asemeja a la postura de una vaca. La palabra sánscrita ‘bitila’ significa vaca. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenga siempre lo más cómodo, pero no más de 15 segundos.
Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bitilasana mejora el equilibrio y la postura. Esto calma la mente y elimina el estrés. La posición estira la columna vertebral y el cuello.
4. marjariasana (Cat Pose)
Sobre La Pose marjariasana o el gato pose es una asana que se parece a un gato que se extiende la espalda. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 15 segundos.
Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo marjariasana mejora su digestión. Relaja tu mente, mejora la circulación de la sangre y también lo purifica. La pose funciona mejor para aliviar el estrés.
5. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)
Sobre La Pose Viparita Karani o las piernas encima de la pared Pose es una leve inversión que es relajante y reparadora. El asana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante tanto tiempo como sea posible, pero no más de 15 minutos.
Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Viparita Karani es grande para el tratamiento de pies y piernas cansadas. Se trata de un dolor de cabeza y alivia los síntomas de insomnio. La pose aquieta la mente y calma los nervios.
6. Tadasana (Postura de la montaña)
Sobre La Pose Tadasana o Postura de la montaña es una asana que es la madre de todas las posturas de yoga de pie. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Mantenga todo el tiempo que sea posible, pero no más de 20 segundos.
Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Tåƒåsana estabiliza su respiración. Alivia dolores y dolores por todo el cuerpo. La pose rejuvenece y te refresca. Te mantiene entusiasta y enérgico.
7. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)
Sobre La Pose Virabhadrasana II o el guerrero II Pose es una asana que lleva el nombre de un guerrero mítico llamado Virabhadra. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 30 segundos.
Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo El plantean fortalece los hombros y los pulmones. Aumenta su resistencia y es terapéutico para la osteoporosis. La pose también se extiende a las caderas y las ingles.
Algunas pautas a tener en cuenta durante la práctica.
Directrices durante la práctica de yoga en el primer trimestre de embarazo
- Evitar la práctica de calor excesivo o el yoga caliente. Elija un lugar fresco y ventoso para la práctica
- Resto siempre que lo desee. No es necesario que se exija como tiempos normales
- No más de estirar o extender más allá del rango natural de movimiento
- Por encima de todo, escuchar con atención a su cuerpo y en consecuencia hacer
Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga prenatal durante el primer trimestre.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
¿Se recomienda hacer ejercicio en el primer trimestre?
Se diferencia de persona a persona, y usted debe consultar a su médico para saber esto. Unas pocas mujeres se les recomienda reposo en cama durante los primeros meses de su embarazo.
Se recomiendan ejercicios abdominales durante el primer trimestre del embarazo?
No, no ejercen tanto en el área del abdomen durante el primer trimestre del embarazo, ya que tiende a ser sensible durante este período.
El embarazo es un periodo crucial y delicado. Usted debe hacer todo lo necesario para hacer más fácil y cómoda. Todo el mundo experimenta el embarazo de manera diferente, comprobar lo que funciona para usted y la práctica de estas asanas de yoga para el primer trimestre del embarazo sólo si su médico cree que está a la altura.