Comience sus mañanas con una breve sesión de yoga para hacer que su cuerpo flexible. Las posturas de yoga como la postura de la montaña y la pose del cadáver y la respiración de yoga o pranayama puede despejar su mente, de-saturan antes de tener que tomar el día. Asanas como el gato-vaca pose, la plancha, el perro que mira hacia abajo y la rodilla a nariz plantean todos ayudan a estirar su cuerpo, ágil para arriba, y aumentar la circulación. Y eso es, además de la construcción de fuerza de la base. Incluso su digestión y la presión arterial podrían beneficiarse de la rutina de yoga derecha de la mañana, por lo que dar a éstos un intento!

Comenzando el día adecuado puede marcar la diferencia en la forma energizado y centrado que eres. Y una buena rutina de yoga por la mañana le ayudará a hacer precisamente eso. Aquí está la mezcla perfecta de ejercicios de respiración de yoga y posturas o asanas que se pondrán en marcha para un gran día.

Combinar suave Estiramientos, energizante asanas, y la respiración profunda

Su rutina de yoga por la mañana debe comenzar con algunos estiramientos suaves que calentar los músculos y aflojar, lo que permite un fácil movimiento. A continuación, debe concentrarse en posturas y técnicas de respiración que despejar su mente, que calman y ayudan a concentrarse mejor. Una sesión de ejercicio por la mañana también debería ayudar a kickstart su digestión trabajando los músculos de la base y masajeando suavemente los órganos abdominales. Esta combinación puede ayudar a ser física y mentalmente preparado para cualquier cosa el día lanza su manera!

Lo que sigue es una lista de ejercicios de yoga diseñados para ayudar con exactamente esto. También puede probar algunas posturas más desafiantes si usted es capaz de hacer yoga en un nivel intermedio o avanzado.

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Este es un ejercicio que puede hacer tan pronto como usted se despierta y antes incluso de saltar de la cama. Este movimiento ayuda a estirar la columna vertebral, así como los hombros. También órganos masajes de la espalda y abdominales, ayudando a aliviar el dolor de espalda, mejorando la digestión, y la apertura de las caderas.

• Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas antes de doblar las rodillas hacia el pecho. Mantener las rodillas separado.
• Dibujar las rodillas más cerca y poner sus brazos alrededor de ambas piernas.
• Estirar a un lado y luego el otro, repitiendo varias veces.

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Transición próxima a la relajación cómoda del sukhasana. Esto ayudará a alargar y estirar la columna vertebral. Sukhasana también le da una sensación de calma interior que te puede preparar para el ajetreo y el estrés del día a continuación.

• Sólo sentarse con las piernas cruzadas por lo que las líneas de un tobillo en frente de la otra.
• Se sientan en la parte delantera de sus huesos de sentarse, las manos apoyadas en las rodillas. Asegúrese de que existe una brecha entre la pelvis y los pies.
• Abre bien los hombros, presionando el pecho hacia adelante y llegar arriba de la columna vertebral, la relajación de los hombros.
• Deje que su cara se relaja. Debe sentir su lengua y suavizar la liberación de la mandíbula. Inhalar y exhalar lentamente y con calma.

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

técnicas de respiración de yoga o pranayama puede ayudar a despejar su cabeza y llevar su atención a su respiración. Esto ayuda declutter la mente y concentrarse mejor. Pruebe algunas de estas técnicas de respiración antes de pasar a las siguientes posturas o comenzar su rutina de yoga con ellos.

Incluso Relación de respiración : hacer aún relación de respirar durante unos 3 minutos, en las que se centran en la inhalación por tres cargos y exhalando a una cuenta de tres. Poco a poco construir hasta cinco cargos de cada uno.

Sólo tenga cuidado de que la respiración se siente cómodo y no forzada o doloroso. Para calmarse, exhale inhale durante más tiempo y para los recuentos más cortos. Seis cargos de exhalación a eso de las tres de la inhalación son un buen nivel para construir hasta.

Nadi Shodhana : respiración nasal alternativo ayuda a despejar cualquier bloqueo en los canales de energía en su cuerpo. Al hacer esto, sino que también ayuda a calmar la mente y liberar cualquier tensión o estrés reprimida e incluso la fatiga.

• Sentarse cómodamente con una suave sonrisa relajada en su cara.
• respiración alternativo a través de una fosa nasal a la vez.
• Ponga la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con las palmas hacia arriba. Utilice el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha para mantener su fosa nasal izquierda cerrada mientras inhala por la fosa nasal derecha.
• A continuación, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala de la fosa nasal izquierda.
• Ahora intercambio de forma que inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.