Las mujeres siempre se quejan de su peso – o bien sus brazos están bombeando, o sus caderas están entrometiendo con su figura perfecta. Sin embargo, en una nota más seria, los muslos internos, que también se llaman los aductores, no sólo son un grupo muscular importante, pero también es muy interesante.
La mayoría de las mujeres siempre se quejan de los muslos internos saltones, y aunque los hombres realmente no se preocupan por ella, idealmente, ellos también deberían hacerlo. Esta es un área del cuerpo que hay que pagar en especial atención a si tiene dolor en la cadera, la rodilla, la espalda baja, y los tobillos. También es una de esas pocas áreas que pueden ser ejercidos para anular las quejas estéticas, y, al mismo tiempo, también deshacerse del dolor y prevenir lesiones. Los glúteos son también similares a los muslos internos – que se fortalecen y estimulan a través del ejercicio. La razón es esencial para hablar de los glúteos y los muslos internos juntos es que mientras trabaja en los aductores para crear y mantener la estabilidad y el equilibrio alrededor de las caderas, es importante para activar los glúteos demasiado.
El dolor y la tonificación no son la única razón por la que los muslos internos estarán en la mira. Los muslos internos son generalmente descuidado, y por lo tanto, son a la vez débil y fuerte, y estos son dos grandes razones que instigan el dolor y el malestar. Además, si usted piensa embestidas simples le ayudarán a estimular el interior de los muslos, que no es tan simple. Es necesario algo más.
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Cómo el yoga puede ayudar a fortalecer y tonificar los muslos internos
Para trabajar los muslos internos, no sólo se debe trabajar en el fortalecimiento de ellos, sino también en el estiramiento de ellos de modo que se mejora la movilidad. Los movimientos que se escoja necesitan tanto estirar y fortalecer la zona. Tenga en cuenta que el refuerzo debe hacerse en el rango completo de movimiento.
Estas asanas te ayudarán a mejorar el rango de movimiento, y mantenerla a medida que trabaja en la tonificación y el fortalecimiento de los músculos. En nuestros entrenamientos habituales, sólo nos pasamos todo el tiempo estirando y levantando a través de una gama muy limitada de movimiento. Esto provoca que los músculos se contraigan más.
El yoga proporciona la combinación correcta de estiramiento y fortalecimiento, al tiempo que ofrece una amplia gama de movimiento, así, y esto funciona increíblemente para sus muslos internos.
9 Poses eficaz en Yoga F o muslos internos
1. Garudasana
El Garudasana o el Águila Pose es una asana de gran alcance que funciona muy bien hacia tonificar y fortalecer sus extremidades. A medida que se centra su atención en el equilibrio en la pose, sus muslos internos funcionan con el tiempo para mantener el equilibrio. Esto ayuda a fortalecer y tonificar ellos. Este asana también activa los glúteos y las piernas le da un buen estiramiento, aliviando el dolor y la liberación de la tensión atrapado.
2. Natarajasana
El Natarajasana es una de las posturas de yoga más elegantes. Es casi como si usted es una parte de un hermoso recital de baile. Sin embargo, hay que tener paciencia y práctica para perfeccionar esta postura e imitar esa gracia en su esfuerzo por alcanzar el equilibrio. Sus músculos de las piernas tienen que trabajar con el tiempo para apoyar y equilibrar a sí mismo. Si nota correctamente, una pierna está extendida en esta asana, y, en el proceso, sus muslos internos se trabajan. Consiguen un tramo completo y permanecen activas incluso después de haber terminado con la práctica.
3. Tittibhasana
Tittibhasana es un balance del brazo de estimulante que refuerza el núcleo, las piernas y los brazos, mientras que el estiramiento de los tendones de la corva y los muslos internos. Se requiere un alto grado de flexión de la muñeca y la apertura tendón de la corva. No es recomendable si su muñecas, codos, hombros o espalda baja se lesionan o sensible.
4. Anjaneyasana
El Anjaneyasana es una estocada baja y es una de las mejores posiciones de yoga para la reducción de los muslos internos . Estocadas trabajan principalmente en los músculos de los muslos internos. Les dan un estiramiento profundo y abrirlos a fondo, asegurándose de que todo el estrés atrapado se libera, y los músculos se aflojan. La estocada baja es una asana integral cuando se trata de tonificar los muslos internos. Cada vez es más beneficioso si usted incorpora una acción de pulsación cuando se hace esta asana.
5. Gomukhasana
El Gomukhasana o el asana cara de vaca es también una de las asanas más versátiles. Tiene muchos beneficios para la salud. A pesar de esta asana tiene la mano y el movimiento de las piernas, cuando se trata de tonificar los muslos internos, es sólo el movimiento de las piernas que nos preocupa. Si se mira de cerca, con una rodilla está apilado sobre el otro. Puede parecer fácil, pero es bastante difícil. A medida que trabaja hacia el perfeccionamiento del apilamiento, sus muslos internos son tonos y masajes.
6. Rajakapotasana
El Rajakapotasana es uno de los más efectivos estiramientos de yoga para los muslos internos, ya que abre el pecho y las piernas le da un buen estiramiento. Sus muslos internos se benefician particularmente de esta asana. A medida que los coloca en la parte delantera, se pliegan de manera que la cara interna del muslo se estira a fondo. Al levantar la pierna hacia atrás, su peso descansa sobre su cara interna del muslo, fortaleciendo con ello la misma. Esta asana realmente tonifica la zona en un rango completo de movimiento.
7. Malasana
El Malasaña es una pose en cuclillas. Funciona tan bien para tonificar los glúteos y los muslos. Una posición en cuclillas es un ejercicio importante para trabajar los muslos. Sus muslos se estiran y fortalecen a medida que practicas este asana. Usted se sentirá incómodo al principio, pero a medida que la facilidad en el asana, podrá disfrutar de ese tramo de profundidad en sus muslos internos, y usted se sentirá los músculos se aflojan.
8. Hanumanasana
El Hanumanasana comprende una fracción de toda la pierna. Es una postura avanzada, y funciona los músculos de la pierna entera. Sus piernas tienen que ser fuertes para practicar esta asana. Y si no lo son, en su esfuerzo por perfeccionar esta asana, ellos se fortalecen. Los muslos internos se trabajan en todo su rango de movimiento en esta asana.
9. Dhanurāsana
El Dhanurasana o la actitud del arco es otra asana increíble que trabaja en las cuatro extremidades. Si se mira de cerca, sus muslos están fuera de la tierra en esta asana. La suspensión suave los fortalece, especialmente los muslos internos, les da un buen estiramiento, y los tonos también.
Es muy importante mantener todo el cuerpo estirado para protegerlo de conseguir oxidado. Sus muslos internos son una de las zonas más olvidadas, y el yoga llega y se extiende hasta los músculos más descuidados en el cuerpo.
Si usted no ha estado haciendo ejercicio, podría ser una buena idea para comenzar lento y obtener sus bases justo debajo de un supervisor, hasta que los músculos están dispuestos a asumir el reto de estas asanas. No obstante, ya es hora de dar ese paso hacia aceitado hasta que el cuerpo oxidado – yoga es perfecto!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.