3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

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 3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

Nuestra práctica de yoga está en constante evolución, nunca es perfecto y nunca completa. Esa es la belleza de ella! Cambia con el tiempo, al igual que nuestros músculos y articulaciones. De apertura de la cadera asanas son una parte fundamental de toda práctica de yoga, ya que soportan una amplia gama de movimiento de nuestros cuerpos-todo, desde montar en bicicleta a agacharse.

De hecho, más de 20 músculos cruzan la zona, desde la cadera los aductores del muslo (músculos internos) a los rotadores laterales. En la cultura de trabajo de hoy, poco a poco aprieta excesiva sentado las caderas y glúteos exteriores, causando una carga más pesada en nuestra baja de la espalda y la columna vertebral. Muchos de nosotros venimos de yoga para ayudar a aliviar esta tensión y el estrés para que podamos recuperar la flexibilidad y la fuerza.

Aunque podamos dedicar sólo una parte de nuestra práctica de yoga al hip-abridores, estas asanas ayudan a recuperar la movilidad y agilidad a través de todo nuestro cuerpo. La próxima vez que esté en su estera de yoga, pruebe estas asanas cadera satisface.

Agnistambhasana (Fuego Log Pose)

A pesar de esta asana sentado puede parecer modesto, que es un potente abridor de cadera. La eficacia de agnistambhasana puede incrementarse alcanzando hacia adelante con la columna recta durante exhala. Incluso los yoguis de tiempo largos pueden encontrar este pequeño ajuste de redondeo no la espalda desafiante.

Comience sentado en su estera de yoga en una posición sentada con las piernas cruzadas con la columna de altura y se encuentra presionando los huesos en el suelo. Descruzar las piernas y la pila de las espinillas en la parte superior de uno al otro. Ambos espinillas deben ser paralelos a la parte superior de la colchoneta. Mantenga sus tobillos a la parte exterior de las rodillas para que se cure no están presionando en sus articulaciones de la rodilla. Inhale profundamente y en su exhalación, doblar hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral de largo. Usted puede estirar sus brazos a cabo de acuerdo con su torso o colocarlos en el suelo delante de las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que se siente cómodo, plegable activa de las caderas en cada exhalación. Liberar la pose y repita con la otra pierna en la parte superior.

Malasana (Garland Pose)

La postura en cuclillas amplia de malasana puede sentirse extranjera si pasan la mayor parte del día sentado. Sin embargo, es la acción de apertura de la cadera ayudará a lubricar las articulaciones de la cadera y los zócalos de una manera suave. También ayuda a aliviar la compresión en el coxis, sacro y espalda baja. Esta asana es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas.

De pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, flexione las rodillas y entre en una posición en cuclillas profunda. Lleva los brazos en mudra anjali . Presione los codos contra el interior de las rodillas que ayudan a mover las rodillas más separados. Respirar, relaje los hombros y alargar la corona de su cabeza hacia arriba. Use un bloque de yoga o reforzar para la ayuda adicional. Relajarse y mantener durante 10 respiraciones. Liberar las caderas al entrar en Uttanasana (pie se inclina hacia adelante).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho kapotasana mukha es quizás el más famoso asana de apertura de la cadera y es amado u temía. Esta asana difícil ayuda a abrir la zona de la cadera mediante el acceso a los rotadores externos. Recuerde que debe ser consciente de su alineación para evitar lesiones.

A partir de adho svanasana mukha (perro boca abajo), lleva la rodilla derecha en el suelo fuera de su mano derecha. Lentamente extienda la pierna izquierda por lo que es recta detrás de usted. Encuentra aquí mientras longitud cuadrar las caderas a la parte delantera de la colchoneta. A medida que inhala y exhala profundamente en esta asana, comience doblando la pierna derecha. A sentir un estiramiento más profundo, que apoye la frente en los puños apilados o un bloque de yoga, o coloque su frente todo el camino a la lona. Sea consciente de mantener su peso distribuido uniformemente a través de ambas caderas. Con la respiración rítmica, mantenga durante uno a tres minutos. A continuación, dibuje su pierna derecha hasta adho svanasana mukha, vender a cabo sus pies y repita con la otra pierna.

Las caderas abiertas, Open Mind

En la tradición yóguica antigua, las caderas son conocidos por albergar emociones negativas y rigidez. La apertura de las caderas a través de estos tres asanas nos ayuda a lograr un mayor estado de bienestar físico y emocional, así que puede experimentar una vida plena en los años venideros.