“No siempre se puede controlar lo que sucede en el exterior. Pero siempre se puede controlar lo que sucede en el interior”- Wayne Dyer Ya no es un secreto escondido que el yoga es una de las mejores cosas que puede hacer para rejuvenecerse. Yoga, prenatal y posnatal ayuda, para mantenerse con vida a la alegría y la gloria, lo que ayuda a aumentar su resistencia y comprobar los niveles de estrés. Yoga para las madres ayuda para tratar diversos trastornos en los órganos, mejora la postura del cuerpo, aumenta la actividad cerebral, fuerza y ​​resistencia. Por encima de todo, ayuda a su mente y cuerpo a relajarse y desestresarse.

Top Ten poses de yoga para las nuevas mamás que traen la serenidad:

En un día ocupado cuando estás cansado y necesitas para relajar la mente y el cuerpo, varios ejercicios de yoga puramente diseñados para el propósito de la relajación ayuda a mantener la calma. Aquí está una lista de correos poses natales simples del yoga para madres ocupadas que son ideales para relajarse y mantener su bienestar general.

1. Las piernas contra la pared:

El 5 minutos al revés ejercicios de yoga en la cama va a calmar la mente, relajar el cuerpo y promover un mejor sueño.

• Comience por sentarse cinco pulgadas de distancia de la pared, y luego exhale lentamente pivotar sus piernas sobre la pared.
• Apoya la cabeza en el suelo, los brazos a los lados y mantener la columna recta.
• Manténgase en esto durante unas respiraciones y luego liberarse desplazando el peso de su vientre hacia la parte posterior de la pelvis.

2. Giro en posición supina:

Este ejercicio ayuda a aliviar el dolor en la zona lumbar, columna, rodilla y cadera.

• Acuéstese sobre su espalda hacia arriba.
• Dobló la rodilla cruzando exterior hacia el pie opuesto, con los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga tanto los hombros rectos extender la mano opuesta y miran distraídamente hacia la mano.
• Comenzar a enderezar la rodilla doblada para un estiramiento más profundo.

3. reclinado héroe Pose:

Esta postura se extiende a varias partes del cuerpo y facilita la relajación completa.

• Arrodillarse en la colchoneta, manteniendo las rodillas y las caderas aparte.
• Doble las caderas y llevar su parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que pueda descansar su frente sobre la colchoneta.
• Sentarse entre los tobillos, inclinarse hacia atrás y poco a poco caminar sus manos en la parte posterior.
• baje con cuidado el resto de su cuerpo al suelo.
• Permanezca en esta posición durante unos segundos, y liberar a sí mismo.

4. Butterfly Pose:

Una actitud hermosa y relajante de yoga para las madres.

• En primer lugar, la estancia en la pose primaria, manteniendo su cuello recto.
• Respirar de forma natural, doblar ambas rodillas y tire hacia dentro.
• Mantenga los pies firmemente con las manos, manteniendo el torso por encima de la cintura y colocando los codos en el muslo.
• Inhale profundamente y presione ambos los muslos hacia abajo hasta que toquen el suelo y luego exhale.

5. Firma Pose:

Esta es la pose de yoga muy fácil de seguir, y se puede hacer casi en cualquier momento del día.

• Simplemente recostarse sobre su lado izquierdo, manteniendo el cuerpo recto con las piernas una sobre otra.
• Mantenga su brazo izquierdo doblado para amortiguar la cabeza.
• Trate de permanecer en esta posición durante al menos cinco minutos, manteniendo los ojos cerrados.

6. Postura de la Cobra:

El nombre de la pose suena “tan reptil”, pero de hecho esta es una de las posiciones del yoga relajante.

• Empiece por mentir a su boca abajo sobre la colchoneta con las palmas de las manos colocadas en una posición más baja que el hombro.
• A continuación, llevar a cabo sus abdominales apoyado por la pelvis y el dibujo del abdomen hacia la columna vertebral.
• Presione sus palmas, girar los hombros hacia atrás y empujar su cuerpo superior del suelo y mantener durante unas respiraciones y luego suelte.

7. supino Ángulo Bound:

Este simple postura ayuda a abrir suavemente las caderas y los hombros.

• Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas separadas, con lo que la planta de los pies junto con los talones cerca de las caderas.
• Inhale y luego deslice los brazos a lo largo del piso de arriba de la cabeza colocando las dos palmas de las manos y cruzando los pulgares.
• Respirar y mantener durante unos segundos.
• Exhale y suelte los brazos y las piernas.

8. Pose del niño:

La pose de yoga infantil es otro de felicidad que promueve la relajación instantánea.

• Doblado tanto en las rodillas separadas, dejando caer las caderas hacia los talones y estirarse hacia adelante.
• Deje descansar los brazos a lo largo del piso, boca abajo en la parte superior del muslo y de la frente, las palmas, las rodillas, los dedos de los pies en la colchoneta.
• Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones.

9. Postura del Muerto:

pose cadáver lleva a cabo la relajación total.

• Encuentra un lugar tranquilo, acostarse boca arriba, manteniendo los pies ligeramente separados unos de otros.
• Inhale profundamente levantando las piernas un poco hacia arriba mediante el escaneo de su cuerpo mental, sosteniendo todas las posturas del cuerpo con fuerza.
• Después de levantar durante unos segundos y exhale mantener las piernas hacia abajo relajando todos los músculos al mismo tiempo.
• Durante la realización de este yoga mantener su mente vacía de todas las distracciones.

10. Perros Pose:

Esta actitud asombrosa es otro de yoga de felicidad, que se puede disfrutar desde la comodidad de su hogar.

• Coloque las manos sobre la colchoneta, manteniendo los pies y los hombros.
• Baja la parte superior del cuerpo, mover unos pulgadas hacia atrás y empujar las caderas hacia atrás.
• Respirar y moverse más profundamente en la pose con cada exhalación durante cinco respiraciones completas.

Aunque hay muchos ejercicios que le mantienen en forma, yoga para madres ha demostrado muchas veces ser el mejor fuera de aquí que mejora el cuerpo y el espíritu. Le trae a usted mismo, disminuye su nivel de estrés, ayudando a ser uno de los padres del paciente cuando se va a pesar de altas y bajas en la vida. Esperamos que nuestro artículo sobre el yoga para las nuevas madres le inspirará para hacer yoga una parte de su vida diaria.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.