Kundalini Meditación – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Kundalini Meditación - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Al darse cuenta de su máximo potencial es liberador. Gran parte de ella es sin explotar y que había permanecido inactivo en el cuerpo, pero ¿adivinen qué? Puede ser evocado de forma natural. El proceso no es simple, sin embargo. Pero a veces, todo lo que quiere hacer es ir todo el camino y dar rienda suelta a su pena. Kundalini meditación puede ayudar con eso, y aquí están algunos consejos para principiantes para empezar. Leyendo.

Antes de llegar allí, vamos a aprender acerca de la meditación Kundalini.

¿Qué es la meditación Kundalini?

la meditación Kundalini es parte de kundalini yoga, y su objetivo principal es despertar la energía kundalini presentes en la base de la columna vertebral. Este poder reside en espiral como una serpiente en el sacro triangular en el extremo inferior de la columna vertebral. Tiene que ser convocado a partir de los planos inferiores a través de todos los siete chakras del cuerpo y finalmente desatada en la parte superior del chakra Sahasrara más por encima de la cabeza. Evocando esta energía purifica el sistema y provoca la completa conciencia de su cuerpo. Se deshace de las enfermedades mentales, espirituales y físicas en crisis su cuerpo.

La energía en espiral es primordial y muy potente. El despertar que dará lugar a una profunda consciencia y felicidad suprema. No es una tarea fácil para llegar a este estado. Es necesario seguir un régimen mental y física austera a llegar a ninguna parte cerca de el aumento de su energía kundalini.

Ahora, vamos a ver la guía básica y aprendizaje de darle una idea del procedimiento. Es mejor si lo hace en presencia de un maestro de yoga entrenado.

Cómo hacer meditación Kundalini

Kundalini meditación es un proceso lento y prolongado hecho de varias maneras, con ligeras variaciones. El propósito de todas las técnicas es elevar la energía kundalini. Esta meditación debe hacerse de manera integral y responsable. Su cuerpo, la mente y las emociones deben estar preparados para recibir una poderosa energía a través de su cuerpo. Puede ser peligroso si la energía no se recibe bien. Por lo tanto, sea prudente y bien preparado antes de profundizar en la meditación Kundalini.

El enfoque de la meditación Kundalini

1. Prepare su mente

Su mente debe ser entrenado para hacer su hacer una oferta. Si usted no es un practicante regular de la meditación, que va a tomar un cierto periodo para acostumbrarse a ella. Es necesario tener paciencia para continuar con el proceso lento y constante de la meditación profunda. Inicialmente, incluso 2 minutos puede parecer mucho tiempo, pero no darse por vencido. Mantener a la misma, y ​​usted comenzará gradualmente a disfrutar del proceso. Para empezar, encontrar un lugar tranquilo, vestido con ropa de algodón suelta y cómoda, cubra su cabeza suavemente con una manta, y tener un poco de agua potable a tu lado.

2. Postura correcta

Sentarse de tal manera que su posición es compatible con la curva natural de su cuerpo. Para ello, sentarse derecho con una almohada debajo. Mantenga las piernas cruzadas como se hace en Padmasana. Nunca deje que sus piernas sueltas, incluso mientras está sentado en una silla. Mantenerlos firmemente basados ​​en el suelo. Sentado en la postura correcta para meditar es crucial debido a que los chakras están alineados a la derecha, por lo que es apto para la energía se eleve la forma en que debería. Después de sentarse derecho, cierre los ojos suavemente y ligeramente.

3. Sensación de la respiración

Comience el proceso de la respiración al inhalar y exhalar profundamente. A continuación, romper la inhalación en cuatro partes, la inhalación de una sola vez, dando una pausa, la inhalación de un segundo tiempo, dando un descanso, y así sucesivamente. Haga esto cuatro veces. Hacer la inhalación sin exhalar en los huecos. Repetir el mismo procedimiento mientras exhala. Presione el ombligo hacia la columna vertebral mientras se respira.

El proceso de respiración de dos vías se llevará a 7-8 segundos para una ronda. Hacerlo durante unos 3 minutos. Detener el proceso por inhalando profundamente, recibiendo sus palmas en frente de su pecho y empujándolos uno contra el otro durante 10-15 segundos. Después, podrá relajarse con suavidad y exhalar profundamente. Debe aumentar gradualmente el tiempo para respirar y, finalmente, sentir su aliento y su movimiento dentro de su cuerpo en lugar de sólo escucharlo. Si ir más lejos, usted será capaz de controlar el flujo de la respiración, y que le llevará a descubrir la kundalini.

4. Ejercicios para una mejor meditación

Un paso más para involucrar a sí mismo profundamente en la meditación y preparar su mente y cuerpo. Los antiguos yoguis han ideado una serie de actividades para ayudar a su mente establecerse y profundizar en la meditación. Entre los más simples son:

  • Rotación de la pelvis: Siéntese con la espalda recta. Doble las piernas sin cruzar sobre los muslos. Con las manos colocadas en los muslos, rotar la pelvis 26 veces cada uno en ambas direcciones. Relajarse.
  • Rodar su cuello: Sentarse en una posición relajada con la espalda erguida. Ajuste su cabeza moviendo hacia atrás y adelante. Incline la cabeza hacia la derecha, rodar hacia atrás, y traerlo de vuelta a la misma posición. A continuación, probarlo en el otro lado. ¿Estas rotaciones durante unos 2 minutos para liberar toda la energía acumulada encerrado allí.

5. Encuentra El Mantra Derecho

El canto de un mantra poderoso en su cabeza mientras se respira hará a concentrarse mejor y evitar pensamientos aleatorios de preocupante y le distraiga. Los mantras pueden funcionar como medios inspiradores y edificantes para su meditación. Hay una amplia variedad de mantras para elegir. Trate de unos pocos que se puede conectar a, y decidir sobre uno que funcione para usted. El mantra adecuado puede afectar a su meditación y, finalmente, despertar la energía kundalini.

Beneficios de la meditación Kundalini

  • Meditación Kundalini da energía a su cerebro y le da dicha infinita
  • Te hace parecer más joven con una cara radiante
  • Hace que te das cuenta de la potencia cósmica eterna
  • Purifica el cuerpo y te hace completamente consciente de sí mismo y el entorno
  • Te hace consciente de la más mínima ocurrencias dentro de su cuerpo

Recuerde, esto es una guía marco que le ayudará a empezar. Es sólo una parte del proceso de la meditación Kundalini. Para finalmente llegar a la etapa del despertar, hay que seguir una vida de piedad y la positividad junto con hacer la meditación.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a la meditación Kundalini.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo practicar Kundalini yoga durante el embarazo?

Se puede practicar la meditación Kundalini durante el embarazo previo dictamen del médico. Algunas posturas y métodos son alteradas para adaptarse al tamaño cada vez mayor de la panza.

¿Las mujeres pueden practicar Kundalini durante su ciclo menstrual?

Se diferencia de persona a persona y depende de la conveniencia del practicante. Es mejor evitar los movimientos y ejercicios ombligo hacia arriba.

Pueden aquellos con condiciones médicas practicar Kundalini?

El procedimiento kundalini debe ser modificado para adaptarse a la condición médica de la persona después de consultar a un médico para evitar agravar el problema existente.

¿Hay otras maneras de elevar la energía Kundalini?

Sí, hay otras maneras de hacerlo, y, a veces, surge el poder de forma natural. la meditación Kundalini es la opción más segura para elevar la energía conscientemente.

¿Cómo se siente cuando el Kundalini surge?

La experiencia varía de persona a persona, pero algunas observaciones generales son una sensación de calor a lo largo de la columna vertebral, las sensaciones de euforia en todo el cuerpo, y una sensación de la brisa suave en las palmas de las manos.

Kundalini meditación evoca una energía altamente creativo que debe entregarse a sin ningún tipo de ego. Te hace ver la vida con una actitud superior y glorioso y establece su alma en el fuego. Así que, ¿por qué estás esperando? Encontrar un maestro certificado y empezar!

Meditación – Una solución perfecta para aliviar el estrés

Meditación - Una solución perfecta para aliviar el estrés

Está recibiendo el estrés para usted? No se preocupe, porque la meditación puede ayudar. La meditación es una técnica de gran alivio del estrés, y usted debe ser agradecido por los maestros de antaño para formularlo.

Cuando se sienta estresante, en lugar de buscar una fuente externa para someter temporalmente, intentar la meditación. La meditación es un proceso interno que se puede hacer todo por sí mismo y entrenar a su mente para reaccionar ante el estrés con calma y claridad.

Para ello, es necesario conocer la técnica correcta y el entorno, y estamos aquí para guiarlo a través de eso. Encontrar a continuación, seguir adelante.

¿Cómo funciona la meditación ayudar a aliviar el estrés?

La meditación es una técnica antigua que reúne el cuerpo y la mente para ayudarle a lidiar con el estrés de una manera equilibrada. Lo hace mediante la reducción de la presión arterial, la ansiedad, el insomnio y la depresión que son todos factores desencadenantes de estrés.

Y, lo más importante es que trae paz interior con sólo unos minutos de práctica cada día. Investigación dice que la meditación cada día hace que el cerebro para alterar sus vías neurales y hacerlos más resistentes al estrés.

La meditación te lleva a un estado de tranquilidad de la mente y te relaja profundamente. Calma los nervios y actúa como un bálsamo para su ser tensa y frenética.

Cuando meditas, que se centra su atención en una palabra, una frase, o su respiración. Esto induce a la relajación y un sentido de equilibrio en los conjuntos. Este sentido del equilibrio aumenta su conciencia de sí mismo y crea espacio en su mente para organizar sus prioridades.

La mejor parte acerca de la meditación es que el efecto se traslada si practicas ser consciente de ello. La calma obtenido a partir de la meditación te ayuda a pasar el día de una manera libre de estrés.

Además, la meditación ayuda a obtener una nueva perspectiva y desarrollar habilidades para manejar mejor el estrés. Se embebe en cualidades que desean una mayor conciencia de sí mismo, centrándose en el presente, la reducción de las emociones negativas, el aumento de la paciencia y la tolerancia, que ayudan a reducir el estrés.

Esos son bastante muchas razones para practicar la meditación para aliviar el estrés. Vamos a averiguar cómo hacerlo, ¿de acuerdo?

Cómo practicar la meditación para aliviar el estrés?

En primer lugar, lo que necesita saber algunas de las características estándar de los distintos tipos de meditación antes de seguir adelante y decide hacer una clase particular de meditación. Veamos ahora.

1. Coloque

El lugar está meditando en juega un papel crucial. Elija un lugar que es tranquilo, un lugar que está acostumbrado y cómodo. Preferiblemente un rincón acogedor en su casa con la iluminación media y un suministro de aire fresco a entrar.

Limpiar el lugar y organizar todas las cosas en la habitación perfectamente sin ningún tipo de desorden o caos. Asegúrese de retirar todos los aparatos del lugar. Crear un ambiente relajante y positivo en el lugar.

2. Posición

La posición en la que se medita necesidades para estar cómodo, pero no demasiado cómodo que dormir fuera. Por lo general, la meditación se practica en la siguiente yoga asanas-Siddhåsana, Sukhasana, Vajrasana, Padmåsana.

Si no puede sentarse en cualquiera de esas posiciones, se puede tomar una silla de madera o plástico y sentarse en él con la espalda recta y el pie firmemente colocado en el suelo y paralelas entre sí.

Una posición cómoda suma a la experiencia de la meditación y disminuye la distracción que pueden surgir a partir de una posición sentada incómoda. Sentarse con una actitud abierta y positiva.

3. respiración

Comience a respirar conscientemente. Observar cómo el aliento entra desde la nariz hasta la tráquea y finalmente los pulmones. Observe cómo se trata de la misma manera. Sentirlo, observarlo y estar agradecido por ello.

También, observe cómo su pecho y abdomen se contrae y se hincha durante la inhalación durante la exhalación. Mantenga la respiración profunda y regular de ritmo. Contar hasta 10, mientras que inhala y hacer lo mismo cuando se exhala.

4. Atención

Estar atento de sí mismo y la respiración – que son los aspectos más importantes de la meditación. Cuando uno se sienta a meditar, un sinnúmero de pensamientos que atacar.

Cuando eso sucede, se debe tener en cuenta para mantener la calma y no reaccionar a ellos. Silenciar esos pensamientos, centrándose en su respiración por completo.

Esos son algunos de los aspectos esenciales de la meditación. Hay varias maneras de meditar, y Vipassana es el mejor entre ellos para aliviar el estrés. Vamos a aprender de ello.

Meditación Vipassana – mejor meditación para aliviar el estrés

Vipassana es la antigua técnica de meditación más para combatir el estrés. Fue enseñado por Buda hace unos 2500 años como un medio para tomar conciencia de sí mismo, su vida, y la esencia de su existencia.

En esta meditación, la mente se convierte en una herramienta para acercarse a la realidad y entender cómo funcionan las cosas. Vipassana que conduce a la liberación – un fenómeno permanente a diferencia de la tranquilidad temporal que otro tipo de oferta de la meditación.

La práctica de la meditación Vipassana

Vipassana es en profundidad y duradera. La capacidad de comprender el proceso de la vida sin ningún tipo de filtros no es tan fácil como parece. Es necesario practicar una serie de ejercicios mentales para ayudarle a tomar conciencia y atento.

Usted debe recordar que la Vipassana es un proceso gradual que en última instancia ayuda a entender el verdadero propósito de la vida, donde el estrés no tiene cabida.

Mantener su mente libre de pensamientos negativos y concentrarse en la respiración y la respiración correcta no es fácil en absoluto, pero no se dio por vencido. No se juzgue por desviarse. Siempre volver a la pista, con suavidad pero con firmeza.

Poco a poco, se sentirá la conciencia patadas. La sensación de saber algo para lo que es, percibir la verdad de todo, y la realización del potencial y el poder del presente. Experimenta estos sentimientos después de la práctica continuada.

La meditación Vipassana te lleva más allá de la ilusión y presenta la realidad como es, lo que ayuda a comprender la verdad esencial que el estrés no tiene cabida.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre la meditación y el estrés.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo practicar la meditación para aliviar el estrés clínica?

Sí tu puedes. La meditación es una forma de aprender a regular sus emociones y la fisiología.

¿Cuánto tiempo dura el estrés?

Esto varía de persona a persona y también depende de la situación en que se encuentran.

El estrés es un problema cada vez molesta y vivir con ella es un estrés en sí mismo. Corriendo alrededor para el trabajo y diligencias que no deja tiempo para lidiar con el estrés de manera adecuada y superarla. Pausa durante algún tiempo y la práctica de la meditación; es una buena solución para aliviar el estrés.

OM meditación y sus beneficios

OM meditación y sus beneficios

No es algo que sus ojos no pueden ver, pero su mente puede percibir. Siguiendo que le dará el conocimiento más alto, dicha, y la realización. Se evitará que se escape, y ver las cosas como son. Suena muy bien, ¿verdad? Se puede experimentar a través de una técnica llamada Om meditación. Sigue leyendo para saber de qué se trata todo esto.

Importancia de la OM

Om es el primer sonido que surgió de las vibraciones de la energía cósmica que creó el universo. Es la representación del creador. Om es auto-engendrado, es decir, que es por sí mismo y no necesita otra sílaba para hacer su sonido. El canto de OM le dará un sentido de la fuente del universo, y cuando cantado derecha, el sonido de OM reverbera a través de su cuerpo, llenándolo de energía y tranquilidad.

OM existe en todo – las palabras que hablamos, las cosas que usamos, y en nosotros mismos. El canto diaria de OM dará paz a tu mente, cuerpo y alma. Los yoguis de la India antigua conocían el poder inherente del mantra OM y cantaron para que se conecte a su alma. Creyeron que está presente y activo dentro de todos nosotros y se revelará sólo a través de la meditación OM.

Ahora, vamos a aprender cómo hacer la meditación de OM.

OM Meditación y su procedimiento

La meditación que consiste en el canto de ‘Om’ o ‘Aum’ se llama Om meditación. En OM meditación, los dos grandes posesiones espirituales que nos pertenecen – respiración y sonido – se combinan para formar una técnica integral meditación. Vamos a ver cómo hacerlo.

El enfoque de la meditación OM

1. Sentado Derecho

Sentarse bien en el Lotus Pose o Vajrasana. Si no puede sentarse, sentarse en una silla. Asegúrese de que su espalda está erecto, y que se sienta relajado y cómodo en su posición de sentado. Mantenga sus manos, ya sea en las rodillas o los muslos. También puede mantenerlos en su regazo, con una mano apoyada en la otra. Despejar la cabeza y sentarse tranquilamente.

Colocación 2. Ojo

Mantener los ojos cerrados. Girar lentamente hacia abajo y cierre a la ligera y suavemente. Cerrar los ojos elimina todas las distracciones visuales, y su actividad cerebral se reduce. Se ayuda a la mente a asentarse y calma tu mente zumbido.

Patrón 3. Respiración

Cierre la boca y respirar de forma natural. Asegúrese de que el aire entra y sale sólo a través de la nariz. Mantenga los músculos de la mandíbula relajada y sus dientes superiores e inferiores ligeramente separados en lugar de apretar juntos o tocarse entre sí. Observen su respiración mientras entra y sale. No lo fuerce o añadir florituras a ella. Déjalo ser.

4. Om Chanting

Mientras que inhala y exhala, ‘OM el canto.’ Montar el canto a la duración del ciclo respiratorio en lugar de respiración para el canto. Divida la sílaba ‘Om’ a ‘AAUU-M’, seguido por el silencio y volver de nuevo. Dicen que las dos primeras sílabas con su boca se abrió ampliamente y los dos siguientes por fruncir los labios. Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca para pronunciar las dos últimas sílabas. A continuación, obtener absorto en el silencio que se produce.

5. La combinación de todos

Continuar el canto de OM, manteniéndolo en sincronía con la respiración. Naturalmente, el ciclo de canto caerá en su lugar y relajar la mente. También puede cantar ‘OM’ mentalmente. Escuchar las vibraciones internas creadas en su cuerpo mientras canto ‘Om’. Lentamente y poco a poco, su ser se hundirá en sus olas.

6. Efecto general

A medida que poco a poco ir más profundo en la meditación, las vibraciones OM se hacen más suaves y sutiles, casi como un susurro. Poco a poco, se convertirá en silencio, y se da cuenta de que OM ha estado siempre presente y activo en su cuerpo. Usted se dará cuenta de que incluso la respiración se ralentiza y se convierte en luz.

En OM meditación, uno no se concentra en una parte determinada de su cuerpo. Su mente no vacila alrededor, pero asegúrese de que se trata de volver a centrar a través del canto. Tome nota de todos los pensamientos y las sensaciones que surgen mientras medita y tratar con ellos de una manera tranquila y distante, sin desviarse de su respiración y el canto.

Beneficios de la meditación OM

  • la meditación Om le dará la paz, la calma, la tranquilidad y la serenidad
  • Se le acerca a su verdadera naturaleza y auto
  • Se le hará mente abierta y tratar a los demás sin ningún tipo de perjuicio
  • la meditación Om es la curación y lo mantendrá sano
  • Aumenta su creatividad e ingenio
  • La médula espinal mejora
  • Desintoxica su cuerpo mediante la eliminación de las toxinas, manteniendo la joven y fresco
  • Canto OM purifica el ambiente y lo convierte en un espacio positivo
  • Mejora su concentración
  • Las vibraciones OM abren sus senos nasales y desactivarla
  • la meditación OM va a mantener su corazón sano
  • Va a tener un mejor control sobre sus sentimientos y emociones y buscar en varios escenarios de una manera más clara y la comprensión.
  • OM meditación estimula el metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso
  • Se limpia la cara y le da un brillo a él
  • OM meditación mejora su mente y saldos secreciones hormonales

Ahora, vamos a ver algunas consultas comunes con respecto a la meditación de OM.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es religiosa OM?

OM no es religioso, sino que aparece como un símbolo tradicional y el sonido sagrado en algunas religiones como el hinduismo, el budismo, el jainismo y el sijismo.

No tenemos que ser vegetariano para practicar la meditación OM?

La filosofía del yoga sigue la ahimsa principio, pero es totalmente la elección del practicante si tener o no productos de origen animal.

¿Con qué frecuencia podemos hacer OM meditación?

Todos los días, si es posible, y por la mañana, preferentemente. Comience con 2-3 veces a la semana, y poco a poco extenderlo a todos los días de la semana.

¿Qué necesito hacer OM meditación?

Todo lo que necesita es usted y una colchoneta. Con una mente clara y tranquila, que son buenos para hacer OM meditación.

¿Qué me pongo mientras se hace la meditación de OM?

Llevar algo de luz, algodón y colores pastel. Asegúrese de que está cómodo en ellos, y no te distraigas de la meditación.

En este mundo de ritmo rápido, una pausa por un momento, y cavar profundo para averiguar lo que es esencial y genuino. Medite el camino om-céntrico y darse cuenta y disfruta de los secretos del universo.

La meditación Zen y sus beneficios

La meditación Zen y sus beneficios

Corriendo a través de un día para ti es una carrera de 100 metros no es la forma de vivir. Se va a chupar la energía fuera de ti y hacerte sin vida. Combine eso con un zumbido de pensamientos aleatorios que inundan su cabeza, y que están condenados! En tal escenario, todo lo que desea para algunos es la quietud, el enfoque y la paz de la mente. Por suerte para usted, he aquí una guía completa sobre el 1500 años de edad la práctica de probada eficacia de la meditación Zen que traerá tranquilidad a su vida.

¿Qué es la meditación Zen?

También conocido como – Zazen, lo que significa la meditación sentada

Hay una variedad de maneras de hacer la meditación – algunos muy popular entre los seguidores fieles, y muchos en gran parte desconocida. Ser consciente de la respiración y el cuerpo es la base de la meditación. Se añade positividad a la vida y rejuvenece tu ser. la meditación Zen es una parte del budismo chino y tiene sus raíces en la espiritualidad.

La leyenda dice que Bodhidharma, un rey del sur de India, que había viajado por todo el camino a China para difundir ‘real’ budismo, introdujo el concepto de Zazen. Fue practicado en los monasterios budistas por los monjes como una manera de vivir. Con el tiempo, esta antigua práctica se extendió a través de viajes y las enseñanzas de los maestros Zen, y finalmente encontró un lugar en las salas de estar de los ciudadanos comunes. Vamos a echar un vistazo a cómo hacerlo.

Cómo hacer meditación Zen

  • Preparación

El proceso es bastante simple y se centra principalmente en la postura y la quietud. Encontrar un local suficientemente iluminado con una temperatura confortable. Tome un colchón de tamaño medio, tradicionalmente llamado ‘zafu’, y lo coloca en el tapete que va a sentarse. El cojín asegura que las caderas son elevados y las rodillas boca abajo hacia el suelo. Llevar suelto, aireado, y ropa cómoda y sentarse en el cojín, ya sea en el Lotus Actitud completa (Padmasana) o la Media actitud del loto.

  • Sentado derecho

Para el Lotus Actitud completa, colocar ambos pies sobre los muslos opuestos, en ambos lados. Una posición de medio loto es cuando usted pone una de sus tobillos en el muslo opuesto. Si sentado como ahora se pone incómodo, una posición de rodillas o sentado en un banco sin respaldo también lo hará. Idealmente, se recomienda la posición sentada. Asegúrese de que su espalda está erguido y recto. Mantener el cuerpo equilibrado, no demasiado relajado o tenso.

  • La postura de la mano

Las manos deben formar un mudra cósmico. Para ello, deje que sus palmas hacia arriba, y mantienen la mano derecha sobre la mano izquierda. Ahora, obtener tanto las puntas de los pulgares se toquen entre sí ligeramente, formando una línea casi recta. Mientras se mantiene intacta esta formación de la mano, colocar las muñecas sobre sus muslos y los bordes interiores de las manos contra su estómago. No deje que el mudra mano distorsionar ya que es un indicador de la estabilidad de su mente. Si usted está dejando la mano a aflojar su mudra, su mente no se concentra lo suficiente en la postura.

  • La mirada

En la meditación Zen, los ojos no están completamente cerradas. Parcialmente los ojos cerrados ayudan a mantenerse alerta y evitar la somnolencia. Mantener los ojos medio cerrados y dirigir su mirada en diagonal inferior, hacia el suelo. Usted no tiene que concentrarse en nada en particular. Idealmente, lo mejor es sentarse delante de una pared para evitar distracciones.

  • La respiración correcta

El aspecto más importante de la meditación Zen está respirando. Asegúrese de que su boca está cerrada mientras lo hace. Respirar sólo por la nariz. Mientras inhalación ocurre de forma natural, se concentran en la exhalación. Encontrar un patrón rítmico y seguirla. Asegúrese de mantener un recuento de las respiraciones para aumentar su conocimiento.

  • Poned la mira

Como usted se sienta en la postura de meditación y respirar, pensamientos enterrados profundamente en su mente inconsciente están obligados a resurgir y jugar en su cabeza. No persiga esos pensamientos, ya sea por ceder a ellos o evitarlos como que sólo te afectará más. Dejarlos pasar por como un río que fluye.

Para facilitar este proceso, le sugiero que prestar más atención a su postura y la respiración cada vez que su mente vacila. Que va a hacer el truco y le ayudará con la meditación tranquila. A medida que seguir haciendo zazen, los sentimientos disminuyen, y la mente se vuelve tranquila. Idealmente, los principiantes deben pasar 15-30 minutos a la meditación Zen. Realizar un seguimiento de las veces con una alarma.

Zen Música

música Zen se compone de una colección de música escrita hace siglos por los monjes. En general se piensa que es calmante, pero la auténtica forma clásica jugó en la flauta (shakuhachi) puede sonar desagradable para un nuevo oyente. Una manera no técnica de tocar la flauta de control de la respiración (Suizen) ayudantes durante la meditación, y que podría dar que un intento.

¿Cómo ayuda?

Este simple meditación puede resolver los principales problemas psicológicos. la meditación Zen es más allá de ser simplemente un remedio nivel de la superficie. Se le ayuda a lidiar con la ansiedad profunda y depresión, y también en la búsqueda de respuestas a las preguntas que le han estado molestando. Se le vuelve a conectar con la vida, trae consigo la conciencia interior y la empatía, y actúa como un catalizador para vivir la vida al máximo.

La meditación Zen le hará un buscador de conocimiento y comprender la esencia de la vida. Se le informa sobre su lugar y propósito en el mundo. Se le ayuda a desconectar de las expectativas y disfrute amablemente. Y, lo más importante de todo es que le ayuda a vivir en el momento y mantiene a raya la ansiedad.

Ahora vamos a echar un vistazo a algunas preguntas frecuentes sobre Zen mediación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Zen es una religión?

Zen es más espiritual que religiosa y una guía para una vida pacífica. Es un estilo de vida más allá de la religión y un intento de entender la vida sin el lenguaje o la lógica como barreras.

¿Qué es el Budismo Zen?

Budismo Zen es una experiencia práctica de auto-descubrimiento y proviene de la escuela del budismo mahayana.

¿Por qué los monjes budistas meditan?

monjes budistas meditan para alcanzar la iluminación, el más alto propósito de la vida, de acuerdo con ellos.

¿Qué enseña el Budismo Zen?

Budismo Zen predica la enseñanza original y untampered de Buda con la meditación como el núcleo.

Que es el fundador del Budismo Zen?

Bodhidharma, un monje indio, estableció el concepto del budismo Zen en China, allá por el siglo VI aC

Zen punto de vista de otras religiones

Zen es de mente abierta y está de acuerdo con lo que otras religiones tienen que decir. Es un firme creyente en los principios fundamentales de todas las religiones sin las decoraciones añadidas.

Inicialmente, podría ser difícil de apagar su mente durante un período determinado y sentarse en silencio, pero no dejar de intentarlo. Acabar con la obsesión de conseguir el método correcto. Deja que suceda por sí mismo; con el tiempo se caerá en su lugar. Incluso si se trata de cinco minutos, obtener su derecho de respirar, y que son buenos para ir.

¿Cómo hacer de tres partes de la respiración (pranayama Dirga) en el Yoga

 ¿Cómo hacer de tres partes de la respiración (pranayama Dirga) en el Yoga
Objetivos: La respiración, el enfoque

Nivel: Principiante

Tres partes de la respiración (pranayama Dirga) es uno de los ejercicios de puesta a tierra más calmantes, de respiración que puede hacer. Realmente funciona para ayudar a centrar su atención en el momento presente y ponerse en sintonía con las sensaciones de su cuerpo físico. Por estas razones, a menudo se enseña en el comienzo de las clases de yoga como una manera de hacer la transición a los estudiantes de sus vidas cotidianos en el momento en que haya reservado para yoga. Si la práctica en casa, que puede funcionar de la misma manera. Para ello, el pranayama cuando usted llega en su estera de sacudirse su día y prepararse para la práctica.

beneficios

La respiración profunda le ayudará a oxigenar la sangre, nutriendo su cuerpo entero. Cuando estás bajo estrés, la respiración puede ser rápida y poco profunda. la respiración intencional como en esta práctica le ayudará a calmar. Mayor flujo de oxígeno al cerebro le ayudará a ser más centrado y alerta. Esta técnica se enseña a aliviar el estrés e incluso para hacer frente a los ataques de pánico. Se puede utilizar durante todo el día cada vez que se siente la tensión.

Instrucciones paso a paso

Necesitará una zona donde se puede presentar a su estera. Mientras que esta respiración se hace a menudo mientras se está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas, también es muy agradable para hacerlo mientras está acostado en la parte posterior, sobre todo al comienzo de su práctica. Cuando está acostado, puede realmente sentir el aliento moviéndose a través de su cuerpo, ya que hace contacto con el suelo.

  1. Ven a acostarse boca arriba con los ojos cerrados, la relajación de su rostro y su cuerpo. Puede mantener las piernas estiradas o doblar las rodillas y llevar las plantas de los pies a la colchoneta si eso es más cómodo. Si doblar las rodillas, para que descansen una contra la otra.
  2. Comenzar por la observación del natural de inhalación y exhalación de la respiración sin cambiar nada. Si usted se encuentra distraído por la actividad en su mente, trate de no participar en los pensamientos. Sólo hay que darse cuenta y luego dejarlos ir, con lo que su atención de nuevo a los inhala y exhala.
  3. Comenzar a inhalar y exhalar profundamente por la nariz.
  4. En cada inhalación, llenar el vientre hacia arriba con su respiración. Ampliar la barriga de aire como un globo.
  5. En cada exhalación, expulsar todo el aire desde el vientre por la nariz. Llamar su ombligo hacia la columna vertebral hacia atrás para asegurarse de que el vientre está vacío de aire.
  6. Repita este respiración abdominal profunda durante unos cinco respiraciones. Esta es la primera parte.
  7. En la siguiente inhalación, llenar el vientre hacia arriba con el aire. Luego, cuando el vientre está lleno, dibujar en un poco más de la respiración y dejar que el aire se expanda en la caja torácica que causa las costillas para ampliar aparte.
  8. En la exhalación, deja que el aire vaya en primer lugar de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos, y luego desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
  9. Repita este respiración profunda en el vientre y la caja torácica durante unos cinco respiraciones. Esta es la segunda parte.
  10. En la siguiente inhalación, llenar el vientre y la caja torácica con el aire. Para después disfrutar de un poco más de aire y dejar que se llene la parte superior del pecho, todo el camino hasta la clavícula, haciendo que el área alrededor del corazón (que se llama el centro del corazón en el yoga), expandir y aumentar.
  11. En la exhalación, deja que la respiración vaya primero desde la parte superior del pecho, permitiendo que el centro del corazón se hunda hacia abajo, a continuación, a partir de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos. Por último, dejar que el aire va desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
  12. Continuar a su propio ritmo, con el tiempo de venir a dejar que las tres partes de la respiración sin problemas suceden sin pausa.
  13. Continuar durante unos 10 respiraciones.

Errores comunes

Para obtener el máximo de esta práctica, evitar estos errores.

Respirar demasiado profundamente

No obligue a sus pulmones a un exceso de capacidad. Sus pulmones deben sentirse confortablemente lleno, no se como van a estallar.

La respiración es Sobrecarga

Su respiración debe entrar y salir sin problemas.

Modificaciones y variaciones

Se puede practicar esta pose de varias maneras diferentes.

Necesitará una modificación?

Usted puede hacer de tres partes de la respiración desde cualquier cómoda sentada o reclinada plantean. Trate Postura del Muerto, postura fácil, o el ángulo límite pose. Si no está seguro de si está respirando correctamente, coloque su mano sobre su vientre, costillas, la clavícula y para asegurar que está expandiendo cada uno de los de secuencia.

Para un desafío?

Una vez que son capaces de hacer tres partes de la respiración sin ningún problema, puede variar el patrón. Alargue sus exhalaciones.

Seguridad y precauciones

Esta técnica debe ser seguro para la mayoría de las personas, pero puede ser difícil si usted tiene asma u otras causas de dificultades respiratorias. Si siente mareos, vuelva a su patrón de respiración normal.

Utilice Sama Vritti Pranayama para reducir el estrés

 Utilice Sama Vritti Pranayama para reducir el estrés
De acuerdo con la Escuela de Ayurveda de California “, Pranayama, el arte del yoga de la respiración, viene del sánscrito palabras de raíz prana y ayama. Prana significa‘fuerza de vida’y ayama significa‘expansión, manifestación o prolongación.’La práctica de pranayama, Por lo tanto, es la práctica de la expansión de nuestras propias prana para que armonice con el prana universal “.

Hay muchas formas de pranayama, incluyendo la respiración única ventana de la nariz, la respiración del león, y el aliento de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzada. Sama vritti, sin embargo, es una práctica sencilla que cualquiera puede aprender. Se centra en la idea de respiraciones “iguales”, lo que significa que tiene una duración de la inhalación de la misma cantidad de tiempo que la exhalación.

¿Por Sama Vritti es calmante

El yoga se ha estudiado desde un punto de vista médico durante muchos años. Los estudios muestran que las prácticas de yoga relacionados con impresionantes pueden calmar el sistema nervioso autónomo, lo que reduce las hormonas del estrés de forma natural en el cuerpo. También ayuda a enfocar su mente y se puede utilizar en la práctica de la meditación.

Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración de yoga afectan el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que se producen entre las glándulas endocrinas tres de diferencia: el hipotálamo, la glándula suprarrenal y la hipófisis. En conjunto, las glándulas que constituyen el acceso HPA regulan la digestión, el sistema inmunológico, la sexualidad, las emociones y estado de ánimo.

De acuerdo con una revisión de la literatura médica publicada sobre el tema:

“Al reducir el estrés percibido y la ansiedad, yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye por ejemplo, la activación fisiológica, la reducción de la frecuencia cardiaca, disminución de la presión sanguínea, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar el ritmo cardíaco variabilidad, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible “.

Cómo empezar

Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender a hacer una práctica como sama vritti, lo que se puede hacer casi cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprender este pranayama y luego añadirlo a su arsenal de técnicas de relajación.

Instrucciones

  1. Venir a sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas como la postura fácil, colocar el relleno debajo de su asiento cuando sea necesario. Si sentado en el suelo no es posible, acostarse boca arriba o sentarse en una silla.
  2. Cierra los ojos y empezar a notar la respiración natural, no cambia nada al principio. Dése un buen cinco respiraciones más o menos.
  3. Comenzará a contar lentamente hasta cuatro mientras inhala. Tome un momento en la parte superior de la inhalación con los pulmones llenos de aire. Entonces también contar hasta cuatro mientras exhala. Una vez más tomar un momento para sentir vacío. Luego inhala de nuevo a otra cuenta de cuatro. Continuar este patrón. El ejercicio es para que coincida con las longitudes de sus inhala y exhala.
  4. Usted puede experimentar cambiando el número se cuenta también; Sólo asegúrese de que su inhalación y exhalación son las mismas longitudes.
  5. Continúe respirando de esta manera durante varios minutos.