Soy un ardiente seguidor de Baba Ramdev. Él es un revolucionario que ha reavivado los pozos tesoro de sutras de yoga y Ayurveda en la India. Si no fuera por Baba Ramdev, nos estábamos convirtiendo en un país, que fue herida por el brillo del oeste. Nos olvidamos de nuestras propias minas de oro de conocimiento. Baba Ramdev no sólo ha traído el yoga a todos los hogares de nuestro país, pero también se ha popularizado su forma de yoga, llamado como Ramdev Yoga. Si sigue Baba Ramdev o es un consumidor de productos de Patanjali, que se sabe que todo tiene una cura y un remedio en el mundo de Ramdev Yoga y Ayurveda. Así que si usted quiere perder peso o ganar algo, mejorar la capacidad de memoria o la vista, hacer crecer el cabello más rápido o hacer que la piel brillante, encontrará su parte de la cura de yoga allí. Baba Ramdev Yoga se basa en el concepto de curación. La mejor parte de Ramdev yoga es que es para todo el mundo, los jóvenes, así como el viejo.

Una persona con buena altura posee siempre una buena personalidad. Tener buena altura hace que la persona sea más atractivo, que a su vez hace que él / ella confía. Estoy 5’6 ” y todavía me gustaría estar 2 ” más alto! Mis vanidades aparte, si realmente desea aumentar su altura y parecer más alto, tratan Ramdev Yoga.

¿Cómo ayuda el yoga creciente Altura?

Incluyendo ejercicios de estiramiento, yoga asanas se centran en aumentar la flexibilidad del cuerpo. Estos ayudan en la consecución de una buena postura, más alto. Lo que resulta en un marco más alto, asanas realinear y enderezar la columna vertebral, que puede haber doblado un poco debido a una mala postura.

Realización de comunicados de yoga estrés mental y emocional y relaja el cuerpo. Esto también conduce a una liberación de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a aumentar la altura.

El estiramiento, que es una parte integral de asanas resultados en el alargamiento de los músculos. Añadido con efecto gravitacional, las asanas del yoga tirar del cuerpo y ayuda a aumentar la altura.

Top 5 Asanas De Baba Ramdev Yoga para aumentar la altura

Aquí están los 5 mejores asanas eficaces de Baba Ramdev para aumentar la altura. De acuerdo con Baba Ramdev, estas asanas necesitan ser practicada todos los días religiosamente. El resultado se puede ver en unos 3 meses de período de tiempo.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Una de las más famosas posturas de yoga, el asana trabaja en los abdominales, espalda superior y músculos de la espalda y ayuda a recortar la grasa mala alrededor del estómago. También es una de las mejores posturas sugeridas por Baba Ramdev yoga para aumentar la altura.

Pasos para hacer Bhujangasana

1. Tumbado boca abajo en el suelo, estirar su cuerpo con la parte delantera de los pies en el suelo con las manos debajo de su hombro.
2. Mantenga su parte inferior del cuerpo presionado firmemente en el suelo.
3. Inhale y levante el pecho y la mayor parte del torso del suelo estirando los brazos. Asegúrese de que sus pubis no sale de la planta y mantener la espalda doblada, incluso a lo largo de la columna vertebral.
4. Haga el botón de que su vientre está escondido en, abdominales están apretados y los hombros se deshacen. Doblar el cuello hacia atrás para evitar los músculos del cuello.
5. Sostenga la posición durante 30 segundos.
6. Exhale mientras volviendo a la posición prona.

2. Hasta-Padasana (cuerpo a Pies flexión hacia delante Pose)

Hasta-Padasana es una variación de la Padasana. Es eficaz para aumentar la altura a medida que se alarga la columna vertebral y, al mismo tiempo estira los tendones de la corva.

Pasos para realizar Hasta-Padasana:

1. Párese derecho y alto en Tadasana, con los hombros rodaron espalda, pecho hinchó, los músculos abdominales y el vientre botón apretado aspirado.
2. Inhale y extienda sus brazos sobre la cabeza recta.
3. Exhale y doblar hacia adelante, tratando de tocar la cabeza a las rodillas y las manos a los pies.
4. Si usted es lo suficientemente flexible, intente tocar la parte posterior de los pies con las manos.
5. Sostenga la posición durante 30 segundos y luego volver a Tadasana.

3. Sarvangasana (Stand hombro)

Sarvangasana es una de las asanas milagro. Su nivel de dificultad es medio y se puede hacer con un poco de práctica progresiva. El asana inversión se sabe para beneficiar la piel, el pelo, la presión arterial, tiroides, glaucoma y mucho más.

Pasos para realizar Sarvangasana

1. Acuéstese boca arriba con los abdominales contraídos y los hombros presiona firmemente en el suelo.
2. Apretar y bloquear los músculos de su movimiento legs.In uno, levantar las piernas, los glúteos y la espalda del suelo y en el aire con los hombros tomando el peso.
3. Apoyar la espalda con la mano y tratar de mantener su cuerpo levantada recta en el aire.
4. Sostenga la posición durante 40 segundos.
5. Volver a la posición original lentamente bajando primero las rodillas hacia el frente, a continuación, con lo que su columna vertebral nuevo a la tierra, y, finalmente, por el que se recta en el suelo.

4. Adho-MukhaSvanasana (perro Downward Pose)

Esta asana es tan popular como la pose de cobra. Ayuda en la pérdida de peso, el fortalecimiento de los músculos del brazo, abdominales y los músculos de las piernas. El asana estira la parte inferior del cuerpo, así como la parte superior del cuerpo. Esto hace que sea perfecto para el aumento de altura.

Pasos para hacer Adho-MukhaSvanasana

1. Ven a cuatro patas con las palmas de las manos, las rodillas y los dedos de los pies en contacto con el suelo.
2. Ahora enderezar las rodillas y levantar el trasero en el aire, empujando las caderas hacia arriba.
3. Mantenga las manos al ancho de hombros y se estiró recta.
4. Estirar como si usted está empujando su columna vertebral hacia atrás hacia las piernas y tratar de tocar los talones en el suelo
5. Sostenga la posición durante 40 segundos y llegar a la posición original.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana fortalece los músculos de las piernas, brazos y pecho. También se beneficia nuestras articulaciones como las rodillas y los tobillos. El asana abre la cadera; se extiende isquiotibiales, músculos de la pantorrilla; y abre el pecho. Esto ayuda en la realineación de la columna vertebral y mejora el equilibrio de nuestro cuerpo.

Pasos para la práctica de Trikonasana

1. Párese derecho con los pies bien separados.
2. A su vez a su lado, con el lado derecho de preferencia. Ahora usted tiene el pie izquierdo y apuntando hacia el pie apunta hacia la derecha hacia el lado derecho.
3. Inhalar y exhalar una vez y luego doblar su cuerpo hacia el lado derecho con la mano derecha tocando el pie derecho.
4. Mantenga los brazos en línea recta. De manera que cuando se dobla, su brazo está en contacto con el pie derecho y el brazo izquierdo se estira directamente en el aire.
5. Asegúrese de que no se doblen hacia adelante o hacia atrás. Estirar lo más que pueda. Abre tu pecho. Asegúrese de tener los pies firmemente presionados contra el suelo.
6. Mantener los ojos abiertos y mirar hacia el cielo.
7. Ahora enderezar y luego llevar los brazos hacia abajo.

Una palabra de advertencia

A medida que estas asanas son en su mayoría para los principiantes hasta el nivel intermedio, todo el mundo puede hacerlo. Pero no realice estas posturas si tiene cualquier tipo de problemas con respecto a su espalda. Y aún si tiene un problema de espalda y ganas de hacerlo, mejor primero consultar con su médico.

El yoga es increíble y sí, es posible aumentar la altura mediante la práctica de estas asanas, pero los resultados dependen de varios otros factores. Los resultados individuales varían en función de la dieta, la regularidad con las asanas, y también los desequilibrios hormonales. Por lo tanto, comer una dieta saludable y la práctica de estas asanas de Baba Ramdev yoga para aumentar la altura.

Cindy

Comience sus mañanas con una breve sesión de yoga para hacer que su cuerpo flexible. Las posturas de yoga como la postura de la montaña y la pose del cadáver y la respiración de yoga o pranayama puede despejar su mente, de-saturan antes de tener que tomar el día. Asanas como el gato-vaca pose, la plancha, el perro que mira hacia abajo y la rodilla a nariz plantean todos ayudan a estirar su cuerpo, ágil para arriba, y aumentar la circulación. Y eso es, además de la construcción de fuerza de la base. Incluso su digestión y la presión arterial podrían beneficiarse de la rutina de yoga derecha de la mañana, por lo que dar a éstos un intento!

Comenzando el día adecuado puede marcar la diferencia en la forma energizado y centrado que eres. Y una buena rutina de yoga por la mañana le ayudará a hacer precisamente eso. Aquí está la mezcla perfecta de ejercicios de respiración de yoga y posturas o asanas que se pondrán en marcha para un gran día.

Combinar suave Estiramientos, energizante asanas, y la respiración profunda

Su rutina de yoga por la mañana debe comenzar con algunos estiramientos suaves que calentar los músculos y aflojar, lo que permite un fácil movimiento. A continuación, debe concentrarse en posturas y técnicas de respiración que despejar su mente, que calman y ayudan a concentrarse mejor. Una sesión de ejercicio por la mañana también debería ayudar a kickstart su digestión trabajando los músculos de la base y masajeando suavemente los órganos abdominales. Esta combinación puede ayudar a ser física y mentalmente preparado para cualquier cosa el día lanza su manera!

Lo que sigue es una lista de ejercicios de yoga diseñados para ayudar con exactamente esto. También puede probar algunas posturas más desafiantes si usted es capaz de hacer yoga en un nivel intermedio o avanzado.

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Este es un ejercicio que puede hacer tan pronto como usted se despierta y antes incluso de saltar de la cama. Este movimiento ayuda a estirar la columna vertebral, así como los hombros. También órganos masajes de la espalda y abdominales, ayudando a aliviar el dolor de espalda, mejorando la digestión, y la apertura de las caderas.

• Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas antes de doblar las rodillas hacia el pecho. Mantener las rodillas separado.
• Dibujar las rodillas más cerca y poner sus brazos alrededor de ambas piernas.
• Estirar a un lado y luego el otro, repitiendo varias veces.

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Transición próxima a la relajación cómoda del sukhasana. Esto ayudará a alargar y estirar la columna vertebral. Sukhasana también le da una sensación de calma interior que te puede preparar para el ajetreo y el estrés del día a continuación.

• Sólo sentarse con las piernas cruzadas por lo que las líneas de un tobillo en frente de la otra.
• Se sientan en la parte delantera de sus huesos de sentarse, las manos apoyadas en las rodillas. Asegúrese de que existe una brecha entre la pelvis y los pies.
• Abre bien los hombros, presionando el pecho hacia adelante y llegar arriba de la columna vertebral, la relajación de los hombros.
• Deje que su cara se relaja. Debe sentir su lengua y suavizar la liberación de la mandíbula. Inhalar y exhalar lentamente y con calma.

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

técnicas de respiración de yoga o pranayama puede ayudar a despejar su cabeza y llevar su atención a su respiración. Esto ayuda declutter la mente y concentrarse mejor. Pruebe algunas de estas técnicas de respiración antes de pasar a las siguientes posturas o comenzar su rutina de yoga con ellos.

Incluso Relación de respiración : hacer aún relación de respirar durante unos 3 minutos, en las que se centran en la inhalación por tres cargos y exhalando a una cuenta de tres. Poco a poco construir hasta cinco cargos de cada uno.

Sólo tenga cuidado de que la respiración se siente cómodo y no forzada o doloroso. Para calmarse, exhale inhale durante más tiempo y para los recuentos más cortos. Seis cargos de exhalación a eso de las tres de la inhalación son un buen nivel para construir hasta.

Nadi Shodhana : respiración nasal alternativo ayuda a despejar cualquier bloqueo en los canales de energía en su cuerpo. Al hacer esto, sino que también ayuda a calmar la mente y liberar cualquier tensión o estrés reprimida e incluso la fatiga.

• Sentarse cómodamente con una suave sonrisa relajada en su cara.
• respiración alternativo a través de una fosa nasal a la vez.
• Ponga la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con las palmas hacia arriba. Utilice el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha para mantener su fosa nasal izquierda cerrada mientras inhala por la fosa nasal derecha.
• A continuación, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala de la fosa nasal izquierda.
• Ahora intercambio de forma que inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Debido a nuestro estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio, que tienden a acumular grasa en las caderas y los muslos. Esto nos hace sentir poco atractiva. Sin embargo, no se preocupe! Aquí hay algunas posturas básicas de yoga para reducir caderas y los muslos. Una combinación adecuada de dieta y el yoga puede reducir la grasa en estas áreas problemáticas.

Yoga para caderas y muslos

1. Utkatasana

También conocido como – actitud de la silla

Beneficios – Esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y los muslos. Sentado en una silla es fácil, pero cuando uno se sienta en una silla imaginaria, sus músculos se ejercen, ya que tienen la fortaleza de su cuerpo. El peso del cuerpo descansa sobre sus piernas, especialmente en los músculos de las caderas y los muslos. Esto no sólo tonifica las piernas y desarrolla los músculos, sino que refuerzan la zona también.

Cómo hacerlo – A pie firme en Tadasana. Doble suavemente sus rodillas y baje las nalgas como si estás sentado en una silla imaginaria. Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos y cuando mantenga el flujo de la respiración va. Lanzamiento.

Curado Tip – Escucha a tu cuerpo. Si usted es un principiante, baje las caderas sólo como todo lo que pueda, pero aumentará gradualmente. Una vez que se sienta cómodo en la postura, podría pulso un poco para aumentar la intensidad y el estiramiento en el músculo.

2. Virabhadrasana II

También conocido como – actitud del guerrero II

Beneficios – Esta asana trabaja en las piernas con seguridad, pero específicamente en los muslos internos. Al principio, esta postura puede parecer simple, pero funciona en los músculos que no reciben atención cuando corremos nuestras tareas diarias. La mejor parte es que tanto las piernas conseguir un entrenamiento diferente, al mismo tiempo, por lo que más grupos musculares constituyan el objetivo de esta asana.

Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. De vuelta a su talón derecho con los dedos de los pies apuntando hacia el exterior, y usar su talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Baje las caderas y luego irradiar su energía a medida que extiendes los brazos de tal manera que están en línea con los hombros. Dirigir la mirada hacia adelante y mantenga la postura con integridad. Respire lenta y fuerte mientras mantiene la postura y luego suelte. Repita en el otro lado.

Curado Tip – Para obtener los mejores resultados, ampliar la extensión de las piernas y bajar la pelvis. Asegúrese de mantener el equilibrio y la integridad.

3. Natarajasana

También conocido como – Señor De La actitud de la danza

Beneficios – Los flexores de la cadera son estimulados y se estiró en esta postura muy elegante. Tanto los músculos del muslo interior y exterior están trabajados. Esta asana fortalece las piernas como los saldos del cuerpo sobre una pierna. La derecha desde la pelvis hasta los pies, todos los músculos de su pierna se tonifica y se estiró. Sus caderas se abren, y todos los bloques de energía en las piernas son liberados. La circulación de la sangre en las piernas es mayor, lo que da un flujo fresco de oxígeno y nutrientes a ellos.

Cómo hacerlo – Párese en Tadasana. Levantar el pie derecho y el swing detrás de tal manera que su pierna derecha es paralelo al suelo. Doble la rodilla, llegar a su brazo derecho para el pie derecho y estiramiento. Una vez que sentar la cabeza, estirar el brazo izquierdo hacia adelante. Se podría mantener las palmas estiradas o asumir el Gyan Mudra. Mire sus dedos izquierdos. Sostenga la posición por unos segundos mientras se toma respiraciones largas y profundas. Liberar y repetir en el otro lado.

4. Ustrasana

También conocido como – actitud del camello

Beneficios – Esta asana abre brillantemente los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica todos los miembros, especialmente los muslos. Esta asana trabaja en la parte delantera de su cuerpo, por lo que los músculos de los muslos frontales obtener a fondo entonado y estimulada.

Cómo hacerlo – Sentarse en Vajrasana. Levante las caderas y levantar su cuerpo de tal manera que los músculos de la cadera y los músculos de la pantorrilla son perpendiculares. Abre tu pecho y inclinarse hacia atrás. Coloque los brazos para sus pies, asegurándose de que sus brazos están estirados. Colgar suavemente su cabeza, mientras contempla en la parte posterior. Mantener la postura como de tomar respiraciones largas y profundas. Lanzamiento.

5. Upavistha Konasana

También conocido como – Sentado ancha Fold Adelante Legged

Beneficios – Esta asana funciona sorprendentemente bien en la parte superior de las piernas. Además de darles un buen estiramiento, que funciona en los muslos internos tanto ignorados. Se aumenta la fuerza y la flexibilidad.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. Estirar las piernas tanto como sea posible. A continuación, llevar las palmas hacia el centro. Si usted es lo suficientemente flexible, doblar su cuerpo y llegar a su cabeza en el suelo. Si no es así, doblar los codos y dejó que su cabeza cuelgue. Respirar un par de veces, luego vienen lentamente hacia arriba y llevar los pies juntos.

6. Ener Sirsasana

También conocido como – la cabeza a la rodilla Pose

Beneficios – La Ener Sirsasana trabaja para aumentar la flexibilidad en los muslos y las articulaciones de la cadera. Los músculos se estiran, y hay un aumento en la circulación de la sangre. Esto alimenta los músculos y mantiene el área de la salud. Esta asana ayuda a fortalecer las piernas también.

Cómo hacerlo – Asumir el Dandasana. Doblar la rodilla izquierda de tal manera que el pie izquierdo se coloca en el muslo derecho. Estirar los brazos hacia arriba, doblar el torso, y llegar a su pie con los brazos. Respirar en el abdomen derecho. Retener y liberar, y repite con la otra pierna. A pesar de que están destinados a tocar la cabeza a la rodilla en este asana, lo que es más importante en esta postura es mantener la espalda recta.

7. Baddha Konasana

También conocido como – Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose

Beneficios – Esta asana es un abridor de cadera increíble. También aumenta el rango de movimiento en las caderas. Sus muslos se estiran y tonifican, y la masa magra se construye. Esta asana trabaja básicamente en las caderas y los muslos, y hace maravillas para ellos.

Cómo hacerlo – Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Doblar las rodillas, y llevar los pies al centro. Unirse a sus pies, y enderezar la espalda. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Ahora, empujar las rodillas hacia el suelo, tanto como le sea posible. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

8. Malasana

También conocido como – Garland Pose

Beneficios – La Malasaña es otra pose que trabaja principalmente en las piernas, especialmente en las caderas y los muslos. Mejora la circulación de la sangre y asegura un buen estiramiento en las caderas y los muslos. Amplía las caderas y da músculos de las piernas gran resistencia y flexibilidad.

Cómo hacerlo – en cuclillas en el suelo, asegurándose de que sus pies están juntos, y los glúteos no toquen el suelo. Si se siente cómodo, levante su cuerpo sobre las puntas de los pies. Unir las palmas en el centro, y apoye los codos suavemente en los lados de las rodillas. Empujar las rodillas con los codos lo más amplia posible. Mantenga la postura durante al menos tres respiraciones. Lanzamiento.

9. Navasana

También conocido como – naukasana, Barco Pose

Beneficios – Cuando la práctica de esta asana con regularidad, se mueve más allá de su cuerpo, es decir, los órganos, nervios, huesos y músculos, y penetra en lo más profundo de su ser. A medida que el balance de su peso corporal en sus nalgas, su ser tiembla inicialmente. Sin embargo, una gran cantidad de fuerza y la determinación se basa en los pocos segundos de suspensión. Hay una gran mejora en la circulación sanguínea, y sus piernas conseguir un buen estiramiento.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. A continuación, levante sus piernas del suelo. Cuando se logra el equilibrio, levanta las manos en el suelo, y se extienden hacia fuera delante de usted. Propiciar la creación de una ‘V’ con su cuerpo superior e inferior. Respira largo y profundo. Lanzamiento.

10. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Este es un ejercicio de yoga efectiva para reducir caderas y los muslos, que también funciona en muchas otras partes de su cuerpo. Se fortalece las piernas y mejora el flujo de sangre. Las caderas y los muslos (piernas, en general) siguen siendo fuertes, flexibles y con buena salud.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su abdomen y levantar las piernas de la colchoneta, desde las caderas. Estirar los brazos detrás de usted y levante el pecho del suelo. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Mantener la postura y respirar un par de veces antes de soltar.

11. Setu Bandhasana

También conocido como – actitud del puente

Beneficios – Esta asana aumenta la circulación de la sangre. Las caderas levantadas cumplir un buen estiramiento. Los músculos se estimulan y tonifican, y cualquier energía se rompen y liberan.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y doblar las piernas en las rodillas. Levante suavemente las caderas y la espalda del suelo. Enderezar los hombros y estirar los brazos para que lleguen a sus pies. Respira largo y profundo. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

12. Ananda Balasana

También conocido como – Pose bebé feliz, insecto muerto Pose

Beneficios – Este asana es uno de los mejores en pose  de yoga para las caderas y los muslos. Esto  funciona en la apertura de la articulación de la cadera. Los flexores están flexionadas, y todos los músculos internos del muslo se estiran y estimulados. Esta asana trabaja sobre los músculos de la espalda también, que por lo general no se trabajan. La mejor parte de esta postura es que mientras que usted está en él, puede guiar al estiramiento y encontró lo que se siente bien.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda. Levante las piernas del suelo, ellos doblando las rodillas. Estirar los brazos hacia fuera y mantener los arcos de los pies. Estirar las piernas a cabo mediante el apoyo de las manos. Mantenga las rodillas dobladas, pero se puede flexionar mientras usted está en la postura. Mantener la postura mientras se mueve y flexiona durante unos segundos. Liberar y relajarse.

¿Alguna vez ha probado ninguna de estas asanas de yoga para reducir caderas y los muslos? Manteniendo las piernas estiradas y flexionadas es extremadamente importante. Es posible que se quejan de las caderas ser grasa, pero cuando los músculos no se trabajan, que puede conducir a problemas más graves. No espere tanto tiempo! Disfrutar de yoga. Divertirse como a fortalecer los muslos y las caderas y construir ese músculo magro.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Cuántas veces te has encontrado sin descanso mover de un tirón a través de su teléfono o dar vueltas en la cama, tratando de ponerse a dormir? La gente se le han dado todo tipo de sugerencias, entre ellas ‘contar ovejas’, y ‘dejar su teléfono fuera de su habitación’ (que es, en realidad, lo que hay que hacer), pero fue en vano. Usted, mi amigo, eres un insomne, y que no está solo!

Sin embargo, debe hacer algo al respecto. Los estudios demuestran que las personas que sufren de insomnio son más propensos a la ansiedad, la diabetes, la depresión, y las fallas cardíaca congestiva en el futuro. Si usted no recibe una buena noche de sueño, es probable que va a envejecer más rápido de lo debido. También se encontrará sensación de confusión y mal todo el tiempo. Es sólo cuando se duerme de que el cuerpo se repara a nivel celular y se deshace de las toxinas. Usted debe obtener por lo menos seis a ocho horas de sueño cada noche. No se preocupe si usted no puede. Hay soluciones y soluciones eficaces a su alcance.

¿Qué es el insomnio?

Cuando resulta difícil conciliar el sueño, incluso cuando se tiene la oportunidad de hacerlo, se le llama insomnio. Sin embargo, la falta de sueño no viene solo. Que trae consigo los siguientes síntomas: baja energía, fatiga, baja o nula concentración, cambios de humor, y una disminución en el rendimiento.

Hay dos tipos de insomnio:

(A) El insomnio primario, lo que sucede por sí mismo y no como un síntoma de un problema mayor, y

(B) El insomnio secundario, que es una indicación de algo más grave, como el cáncer, ardor de estómago, la artritis, la depresión o el asma.

También hay insomnio agudo que se produce cuando está molesto o ansioso y sólo tiene una duración de esa duración. El insomnio crónico es problemático, y sucede al menos tres noches a la semana. Es entonces que usted debe visitar a un médico. O bien, puede empezar a practicar yoga.

¿Cómo funciona el yoga ayudar a curar el insomnio?

Cuando se practica el yoga, que está en contacto con su respiración y cada parte de su cuerpo. Usted lleva a cabo cada pose y sentir la acumulación de tensión en ciertas áreas. El estiramiento que conlleva el yoga tiene un efecto profundamente relajante. El yoga ayuda a deshacerse de su falta de sueño o los hábitos de sueño anormales. También le ayuda a eliminar el estrés y relajarse. Usted está seguro de obtener un buen descanso nocturno.

Yoga para el insomnio: 6 Poses calmantes para ayudarle a dormir

1. Uttanasana

El Uttanasana, también llamado el Padahasthasana, es una curva de pie hacia adelante. Da a los músculos de la espalda un buen estiramiento. También ayuda a estimular el sistema nervioso y aumenta el suministro de sangre. La columna vertebral se vuelve flexible. La mejora de la circulación de la sangre y el tramo alargado que el asana imparte insomnio ayuda combate.

2. marjariasana

Esta asana es otra columna flexionando ejercicio. Por lo general, llama la actitud del gato, y se combina con el Bitilasana o vaca pose, esta asana regula la digestión. Masajea los órganos abdominales, mejora la circulación sanguínea y relaja la mente. Por lo tanto, se crea la oportunidad para que usted pueda dormir mejor y, finalmente, deshacerse de insomnio.

3. Baddha Konasana

El Baddha Konasana, también llamado el Cobbler Pose o la mariposa Pose, da las rodillas, la ingle y los muslos internos un buen estiramiento. Es una asana increíble que se relaja por completo. Se le ayuda a deshacerse de las largas horas de la fatiga de caminar o estar de pie. Esta asana realmente ayuda a relajarse y dormir mejor.

4. Viparita Karani

Las piernas encima de la pared Pose parece duro, pero es increíblemente relajante. Se elimina la fatiga de las caderas y los pies y envía una gran cantidad frescas de sangre al cerebro. Por lo tanto, se calma la mente y alivia los dolores de cabeza. Una mente tranquila llama para dormir mejor.

5. Balasana

Aquí viene uno de los mejores posturas de yoga para el insomnio. Se asemeja a un niño en el vientre, y es, por lo tanto, llama la Balasana o Postura del Niño. Se da una profunda, estiramiento relaja la espalda. También ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que induce un mejor sueño.

6. Shavasana

El Shavasana es una necesidad después de cada sesión de yoga, especialmente si usted está buscando para deshacerse de insomnio. Relaja todo el sistema. También puede probar el Yoga Nidra. Es muy eficaz. Usted podría incluir el Nadi Shodhan Pranayama en la sesión para aliviar la tensión y añadir a la relajación.

Puede ser muy frustrante no poder dormir, no importa cuánto se esfuerce. Y cuanto más se preocupe por ello, más de insomnio que se obtiene. Lo primero es lo primero – dejar de preocuparse! Tratar de formar una rutina, y conseguir que su mente y su cuerpo acostumbrado a dormir en un momento determinado. Además, el yoga le ayudará a llegar a la pista y que pueda relajarse, el estrés, y, por supuesto, el sueño!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Ha oído hablar de la culata de yoga? Si usted vio uno, que sin duda querrá uno. Es un posterior apretado, bien proporcionado y tonificado. Un régimen estricto de ciertas posiciones de yoga le ayudará a posesión de ella. Aquí encontrarás una lista de 7 de ellos. Revisalos.

Yoga para un posterior ajuste

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en los ejercicios que relajan la mente y el cuerpo. Pero, aparte de eso, el yoga puede ser también el ir a practicar para fortalecer y tonificar los músculos. Las nalgas, en particular, son un área que las mujeres son conscientes de. nalgas ligeramente levanta y aprieta harán el truco y hacer que se sienta seguro. Algunas asanas desafían los músculos de la cara posterior y dar los resultados que desea. Compruebe las asanas abajo.

Yoga para las nalgas – 7 Asanas de tonificación

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana o la actitud de la langosta es una pose que parece fácil, pero puede ser muy difícil de hacer en la forma correcta. Debe incluir esta pose en su régimen de entrenamiento diario para algunos grandes resultados. Practicar esta asana temprano en la mañana con el estómago vacío. Es un asana nivel básico bajo el estilo Vinyasa de yoga. Sostenga la posición por lo menos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Salabhasana vigoriza todo el sistema. Estimula los órganos internos y mejora la circulación sanguínea. También tonifica sus caderas, muslos, pantorrillas y las piernas. El asana regula el metabolismo y le ayuda a perder peso.

2. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana o el tablón actitud ascendente es una asana donde estirar ampliamente hacia el este. La mañana es el mejor momento para practicar esta asana. Mantener el estómago vacío mientras se practica esta asana. En el caso de la práctica de la asana en las mañanas no es posible, puede hacerlo en la noche, pero asegúrese de que su última comida fue hace 4 a 6 horas. Mantenga la pose de yoga, que es una asana básica Yoga Vinyasa nivel, de unos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Purvottanasana fortalece la espalda y las piernas, se extiende a la parte delantera de los tobillos, y tonifica todo el cuerpo. Aumenta su fuerza de la base y la resistencia y estira las piernas en gran medida.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre con el fin de Hanuman, un personaje en el Ramayana, por lo general se muestra en esta postura. La postura también se ve como una luna creciente, de ahí el nombre. Practicar el asana por la mañana con el estómago vacío o por las tardes después de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es nivel básico Vinyasa Yoga. Mantener durante al menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Anjaneyasana mejora el equilibrio del cuerpo y las caderas da un buen estiramiento. Aumenta la concentración y aumenta la conciencia núcleo. Tonifica y dar energía a su cuerpo, estimula los órganos digestivos, y ayuda a la digestión.

4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o de la actitud del guerrero 2 lleva el nombre de Virabhadra, un personaje mitológico creado por el Señor Shiva. Es una actitud agraciada que celebra los logros de los guerreros míticos. Virabhadrasana 2 es una pose Vinyasa Yoga nivel de principiante que funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: La actitud del guerrero fortalece y estira las piernas y los tobillos. Aumenta su resistencia, alivia el dolor de espalda, y añade gracia y aplomo a su postura. El asana mejora la respiración y da energía a los miembros cansados.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo se llama así, ya que se asemeja a un triángulo. La pose es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos 30 segundos. A diferencia de muchas otras posturas de yoga, Trikonasana requiere que mantenga los ojos abiertos para mantener el equilibrio. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Trikonasana fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas y aumenta su estabilidad física. Se mejora la digestión, reduce la presión arterial, y elimina la grasa de la cintura y los muslos.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Ardha Chandrasana o la Media Luna Pose canaliza las energías lunares en su cuerpo. La pose es una asana yoga Hatha nivel básico que funciona mejor cuando se practica al amanecer o al atardecer. Su estómago debe estar vacío durante el tiempo de la práctica. Trate de mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

Beneficios: El asana hace que sus muslos y los tobillos más fuertes y estira las pantorrillas. Aumenta sus niveles de concentración y da a su cuerpo un mejor sentido de la coordinación. También alivia el estrés y mejora la digestión.

7. Natarajasana (actitud de la danza)

Natarajasana o la actitud de la danza es una asana que, si se hace bien, se parece a una de las poses de baile del dios hindú, Shiva. Es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición por lo menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Natarajasana es una de las mejores posiciones de yoga para las nalgas de tono, ya que fortalece las caderas y las piernas. Se aumenta su metabolismo, ayuda a la pérdida de peso, se extiende de los muslos, y mejora su postura. Esto hace que su cuerpo flexible y aumenta la concentración y el equilibrio.

Estas asanas del yoga le ayudará a obtener los glúteos bien formados que usted desea. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas sobre el yoga y tonificación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es suficiente para un ajuste a tope práctica de yoga?

Junto con la práctica de la nalga tonificación asanas de yoga, una dieta adecuada, estilo de vida saludable y una mente decidida le ayudará a obtener los resultados deseados.

¿Hay efectos secundarios de la práctica de yoga?

Yoga, cuando se aprende y se practica bajo la supervisión de un maestro de yoga entrenado, no tiene efectos secundarios.

¿Has pensado en el yoga para las nalgas que dan forma? ¿Cómo le puede ayudar? La parte posterior de su cuerpo juega un papel importante en la conformación de su postura. Un ajuste de vuelta te hace lucir y sentirse bien. Para obtener glúteos envidiables, retrabajo y reorganizar su régimen de ejercicios para caber en las asanas anteriores. ¡Empezar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Los ciclistas a menudo experimentan rigidez en los principales grupos de músculos utilizados en una bicicleta: el pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, caderas, hombros y cuello son especialmente en la necesidad de regular de estiramiento. Esta breve serie de posturas de yoga está diseñado para el ciclista recreativo y se debe hacer cuando los músculos ya están calientes. Es útil tener a mano unos cuantos accesorios, aunque se puede sustituir artículos para el hogar si no los tiene (un cinturón funciona como una correa, libros o cajas puede sustituir a los bloques).

Se inclina la pelvis

Supina giro espinal – Supta Matsyendrasana

Sentado flexión hacia delante – Paschimottanasana

Cara de la vaca Pose – Gomukhasana

Actitud del camello – Ustrasana

Estocada

Malasaña – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Variación de la sirena)

Piernas encima de la pared – Viparita Karani

Cindy

Las lesiones son imprevisibles – que pueden ocurrir durante la reproducción de un deporte, o incluso al caminar por la calle. Aunque el yoga es un ejercicio de bajo impacto con un sinnúmero de beneficios, las lesiones pueden ocurrir si usted no toma el cuidado y la práctica de la manera correcta. La mayoría de estas lesiones no son graves. Sin embargo, también podría terminar con algo tan importante como una fractura, luxación, daño a los nervios, y, en casos raros, incluso un accidente cerebrovascular. Pero estos son los casos más raros.

Aunque el yoga es una práctica segura, a veces, debido a años de estiramiento excesivo continuo y la desalineación, usted podría terminar con las lesiones. Así como usted necesita para pisar con precaución según sea necesario, cualquier sesión de ejercicios, es necesario tomar el enfoque seguro con el yoga también. Es necesario aprender a hacer las poses correctamente, estar en sintonía con su cuerpo, y evitar la exageración de las asanas. Estas instrucciones le enseñará cómo proteger las articulaciones delicadas y tienen un entrenamiento seguro. Recuerde que debe mantener en mente.

Una guía completa para mantener el yoga lesiones relacionadas lejos

1. Proteger a las muñecas

Las muñecas son responsables de aprovechamiento. Al depositar su peso corporal en las muñecas mientras se practica saldos de brazo, es muy posible que usted termina con una lesión. La primera cosa para recordar cuando las muñecas llevan el peso corporal es la de distribuir el peso de manera uniforme entre ambas muñecas. Abre las muñecas de ancho, y presionar a través de los dedos. También es necesario asegurarse de que el resto de su brazo se coloca correctamente. Los codos deben apilarse sobre las muñecas si se trata de una balanza de brazos.

2. Brace los codos

Al doblar los codos hacia los lados en poses donde se presiona su cuerpo con la ayuda de los codos, usted podría terminar hiriendo a ellos. Podría ser fácil para bajar los codos y empuje a cabo mientras se hace la pose. Esto no sólo hace hincapié en la articulación en cuestión, sino también ejerce presión sobre las muñecas delicadas. Para evitar esto, recuerde que debe mantener los codos metidos, y colocarlos junto a las costillas cuando se tiene que doblar. Debe asegurarse de que los pliegues de los codos siempre mirando hacia delante. Esto podría ser difícil ya que necesita inmensas fuerza del tríceps. Por lo tanto, colocar las rodillas en el suelo para compartir el peso hasta que desarrollar la fuerza en las posturas que se pueden modificar.

3. salvaguardar los hombros

Al tratar de proteger sus hombros, hay que tener cuidado del encogimiento de hombros. El aumento de los hombros hacia las orejas detiene el uso de los músculos de soporte en los brazos, hombros y cuello. Se encogió de hombros también puede conducir a la compresión de los hombros. No es de extrañar que a menudo se oyen los maestros con instrucciones para mover los hombros lejos de las orejas. Esto podría dañar el manguito de los rotadores y la cintura cuando se overextend o estirar demasiado.

Nunca se debe tirar con demasiada fuerza sobre los hombros. Mantenerlos atrás y hacia abajo, y lejos de los oídos en todo momento.

4. Escudo Las costillas

Aunque giros de yoga están desintoxicación y eliminación de tensiones, si exagerar o sobreesfuerzo mientras que la práctica de ellos, que podría terminar contusión los músculos intercostales que se encuentran entre las costillas. Para evitar esto, siempre hay que alargar la columna vertebral hacia arriba antes de que toque. Imagínese una cadena tirando de su corona, que tirando hacia el techo. Mientras se estira, sólo se retuerza hasta que sienta el estiramiento, pero no ir más allá de ella, sobre todo si no está lo suficientemente flexible.

5. Defender la espalda baja

Este es un hecho común y por lo general ocurre cuando se redondea a través de la columna vertebral, especialmente en los pliegues delanteros. Al redondear la espalda en estas asanas, la columna se flexiona en la dirección opuesta. Esto causa dolor inmediato, y si no es tratada, sino que también puede conducir a problemas de disco. Recuerde que debe mantener la espalda erguida y el corazón levantado, mientras que la práctica de yoga.

6. calmar el Spine

Uno de los principales objetivos del yoga es trabajar en el núcleo. El núcleo es la columna vertebral, y en el yoga, dicen que son solamente tan joven como su columna vertebral. La columna vertebral de la salud se puede mejorar sólo si se practica el yoga de la manera correcta. Cuando se trata de lesiones de la columna, de nuevo, el redondeo es el culpable. Incluso los isquiotibiales podrían causar problemas en la columna. Antes de practicar cualquier asana, imaginar alargar la columna vertebral. Estirar hacia arriba y lejos de las caderas. Esto evitará redondeo. Para mejorar aún más la postura, se podía doblar las rodillas en poses como el perro hacia abajo y pliegues delanteros. Cuando esté practicando pliegues sentados, utilice una manta para apoyar la zona lumbar y quitar la presión de la columna vertebral.

7. Mantener los músculos isquiotibiales

Si ha llevado una vida sedentaria, es probable que usted tiene isquiotibiales uber-apretado. Cuando los tendones de la corva son ajustados, es muy fácil estirarse ellos. Las embestidas y las maravillas Downward Dog en la eliminación de la tensión en los tendones de la corva y aflojar para arriba. Pero, una vez dicho esto, es necesario trabajar estas poses a su propio ritmo, o que podría terminar con una lesión. Poco a poco la facilidad en la pose. Pero en caso de que tenga una lesión, dejar de practicar posturas que implican los músculos isquiotibiales hasta que se curen.

8. Conservar las caderas

Casi cada sesión de yoga implica ensanchamiento de las caderas, debido a posturas como la serie de Guerrero, se divide, con visión de gran patas se pliega, y el zapatero Pose. Usted podría terminar perjudicando a sus muslos y la ingle si estirar demasiado. Si bien la práctica de estas asanas, que podría ser una buena práctica para mantener sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Esto ayudará con la alineación correcta y evitar lesiones.

9. Apoyo a las rodillas

Gracias a esas poses con las piernas cruzadas, una lesión en la rodilla puede plagar el mejor de los yoguis. La flexibilidad de las piernas empieza en las caderas. Si las caderas no son lo suficientemente flexibles, las rodillas serán los primeros en sentir la tensión y, con el tiempo, el dolor. Para evitar esto, evitar sentarse en posiciones con las piernas cruzadas durante mucho tiempo. También puede colocar una manta enrollada bajo las rodillas para evitar la tensión. Cuando las rodillas están dobladas en una pose de pie, asegúrese de que hay una línea vertical que va desde las rodillas hasta el talón. Esta es una señal de que las rodillas están soportando el peso corporal correctamente.

Guardia 10. El cuello

Si bien la práctica de cuello y hombros gradas, el cuello pueden llegar a ser los más afectados si estas asanas no se hacen bien. Cuando esté continuamente desalineada y ejercer una presión indebida sobre el cuello, podría comprimir el cuello. En casos extremos, también puede causar pérdida de la flexión del cuello. Si usted tiene un historial de larga data de un problema en el cuello o el hombro, podría ser mejor para evitar inversiones llenos por completo. Si no suelen utilizar accesorios, asegurarse de que sus omóplatos se dibujan hacia atrás y hacia abajo. Esto indicará que su cuerpo se apoya de forma segura. Además, recuerde que nunca debe tirar de la cabeza cuando se asume la pose. Será desestabilizar el cuerpo y provocar una caída.

11. Más punteros para mantener sus prácticas de seguridad

Mientras que la alineación adecuada es la clave para una práctica de yoga seguro, eso no es todo. Estas directrices adicionales, si se siguen, se sumará a la seguridad de la sesión de ejercicios.

1. Sea paciente – Puede ser muy tentador precipitarse en poses avanzadas, pero recuerde que usted tiene que construir los bloques uno a uno. Para obtener las poses desafiantes derecho, es necesario tener una base sólida. Si no lo hace, el resultado final será con una lesión.

2. Incorporar un calentamiento – Usted tiene que preparar su cuerpo para poses desafiantes, y para ello, un calentamiento es una necesidad. Comience con estiramientos básicos, y luego pasar a las más difíciles.

3. medir su capacidad – Si eres nuevo en yoga, unirse a una clase de principiantes. Unirse a una clase avanzada ya sea obstaculizará su espíritu o lastimado. Va a pasar a las posturas avanzadas sin ser lo suficientemente fuerte o flexible, y terminar con una lesión.

4. comunicarse con su instructor – Usted necesita tener una relación transparente con su profesor. Si tiene problemas y no le dice a su profesor de ello, es posible hacer una pose que se supone que no, y terminar perjudicando a ti mismo. Si el instructor es consciente de su condición, él / ella podría recomendar modificaciones.

5. lanzamiento con el cuidado – Es igualmente importante concentrarse en la liberación de la asana, especialmente si usted ha estado llevando a cabo la postura durante mucho tiempo. Tómese su tiempo para salir de poses complicadas.

6. Usar videos – No hay vergüenza en el uso de accesorios. Es más importante que se sienta cómodo en una determinada postura. Use bloques y mantas para apoyar a través de su práctica. Esto también asegurará un mejor progreso en la práctica.

7. No bloquee las articulaciones – Si bloquea las articulaciones, con el tiempo, la hiperextensión se gastarán las articulaciones, lo que causa una lesión.

8. Detener caso de Duda – Siempre es mejor prevenir que curar. Si usted siente que ha tirado o tensa un músculo durante su práctica, que está bien para salir de la estera temprano. Detener la práctica de inmediato.

9. Fin Con Shavasana – No subestime el Shavasana. Puede ser que sea una pose de reposo que cree que puede saltar después de un entrenamiento, pero hay que quedarse y terminar su clase con él. Se ralentiza el sistema nervioso y actúa como un cierre perfecto para la práctica. La práctica de la asana durante dos minutos va a hacer, pero no evitarlo.

10. escuchar a su cuerpo – Cuando el cuerpo dice basta, debe detener. Usted puede ser entusiasta, pero sea sensible a su cuerpo. Escuchando que le ayudará a construir una gran relación con él. Va a ser seguro.

El yoga es una gran práctica que puede hacer un montón de bueno mental, física y espiritualmente. Ser seguro, y hacerlo bien!

Cindy

Durante el embarazo, que desea mantenerse en forma y hacer lo que es mejor para su bebé-a-ser. El yoga prenatal es una maravillosa manera de hacer las dos cosas. En nuestro go-go-go mundo, el yoga ofrece una oportunidad muy necesaria para reducir la velocidad y conectar con su bebé y con su cuerpo mientras se transforma. Si usted es nuevo en yoga o ya eres un profesional experimentado, puede disfrutar de los muchos beneficios del yoga durante el embarazo.

Yoga Prenatal lo puede hacer por usted

Durante el embarazo, a veces puede sentir que su cuerpo ha sido tomado por un extranjero. Todas las cosas que creías saber sobre sí mismo salir por la ventana ya que su cuerpo hace su trabajo increíble. Cambio que está fuera de su control puede provocar que se sienta desconectado de su sentido de sí mismo.

En el yoga, se dice a menudo que su cuerpo es diferente cada vez que se obtiene en el tapete. Se trabaja en la aceptación de que el cambio es constante. En el embarazo, esto es doblemente cierto. El yoga ayuda a volver a conectar con su cuerpo y abrazar su viaje.

clases de yoga prenatal son una gran manera de prepararse para el proceso de parto y para disfrutar de la compañía de otras mujeres embarazadas, fomentando un sentido de comunidad que no debe ser infravalorado. sistemas de apoyo y niños pequeños muchas madres de juego han surgido a partir de los vínculos forjados en el yoga prenatal.

Consideraciones de seguridad

Yoga durante el embarazo no ha recibido mucha estudio científico, pero en general se considera que es seguro y beneficioso para la mayoría de las madres embarazadas y sus fetos.

Si su embarazo se considera de alto riesgo o que tienen otras complicaciones, hable con su equipo de atención médica antes de comenzar el yoga. Incluso si usted no tiene preocupaciones especiales, tendrá que adaptar su práctica de yoga como su bebé crece.

El cuerpo produce una hormona llamada relaxina durante todo el embarazo que ayuda a hacer espacio para su bebé en crecimiento y prepararse para el parto. La presencia de relaxina puede hacer que se sienta más flexible de lo habitual, pero tenga cuidado de no estirar demasiado; también es posible para desestabilizar las articulaciones y los ligamentos durante este tiempo.

El mayor peligro para yoginis embarazadas está cayendo. Por lo tanto, reducir al mínimo ese riesgo, sobre todo una vez que su vientre comienza a sobresalir, teniendo cuidado con poses de equilibrio. Saltar cualquier pranayama que podría hacer que se sienta aturdido para reducir el riesgo de desmayo. Desde Bikram yoga se ha demostrado que calentar la temperatura central del cuerpo en ciertos casos, también debe ser evitado.

Yoga en el primer trimestre

Para el yoga en el primer trimestre, los cambios posturales son mínimos debido a que el tamaño de su vientre no es realmente un problema todavía. Es más importante para conseguir el hábito de sintonizar con su cuerpo. Es posible que la sensación de cansancio y náuseas, así que se da permiso para tomarlo con calma, si ese es el caso.

La mayoría de las mujeres que ya están tomando clases de yoga pueden continuar con sus rutinas regulares, aunque es una buena idea hablar de su embarazo a su maestro. Si estás haciendo yoga por primera vez, está bien comenzar con una clase prenatal.

Yoga en el segundo trimestre

El segundo trimestre es el momento ideal para comenzar el yoga prenatal. Probablemente usted está más allá de la peor de su enfermedad, si tuviera alguna. Su vientre está empezando a hacer acto de presencia, por lo que está en mayor necesidad de poses y consejos específicos del embarazo.

A medida que su útero se expande, es el momento de dejar de hacer ninguna pose en la que está acostado sobre su vientre. También evitar giros profundos, que no son muy cómodos en este punto.

Yoga en el tercer trimestre

En el yoga del tercer trimestre, su vientre llega a ser un factor importante, lo que provocó más adaptaciones para hacer espacio para ello en las posturas de pie.

Tomando una postura más amplia le hace más estable, lo que es útil porque se quiere evitar cualquier cosa que podría hacer que se caiga. Por esa razón, las inversiones no se animan en este punto en el embarazo.

Un estudio de investigación de 2015 fue el primero en monitorear al feto durante la realización de posturas de yoga en el tercer trimestre. Se encontró evidencia de sufrimiento fetal en cualquiera de las 26 posturas, incluyendo intentos de perro boca abajo y savásana. Sin embargo, estas posturas todavía pueden sentirse incómodos en algún momento, y que está bien para evitarlos.

Si es nuevo en yoga

Muchas mujeres que nunca han hecho yoga antes encontrar que es una forma ideal de ejercicio durante el embarazo y más allá. En la búsqueda de una clase, se adhieren a los etiquetados “yoga prenatal”, como sus maestros serán más capaces de darle instrucciones adecuadamente.

Si tienes que ir a una clase regular, asegúrese de decirle al maestro que está embarazada. Algunas mujeres sólo tienen la oportunidad de tomar clases de yoga prenatal en el tercer trimestre. Todavía se beneficiarán de las clases si ésta es su situación, pero cuanto más temprano en el embarazo puede empezar, mejor.

Si tiene experiencia en yoga

devotos del yoga estarán encantados de saber que pueden seguir practicando durante todo el embarazo. Usted puede seguir tomando sus clases regulares, siempre y cuando se sienta cómodo hacerlo, pero, de nuevo, asegúrese de dejar que el maestro sepa que está embarazada. Nunca se sienta obligado a practicar a su intensidad antes del embarazo.

Si usted es un profesional de la casa dedicado, empezar a hacer saludos al sol prenatales. Estudiar las pautas trimestre de arriba para asegurarse de que entiende lo que plantea evitar. También es una buena idea tomar algunas clases de yoga prenatal para conocer a otras madres-a-ser y aprender sobre el parto.

Los 5 mejores poses de yoga prenatal

Hay muchas posturas de yoga que se siente cómodo y seguro que hacer durante su nueve meses (y otros que no son recomendables). Estos cinco son los que es muy probable que vea incorporado en una clase de yoga prenatal:

1. Gato-vaca Stretch ( Chakravakrasana ): Una forma suave de despertar a su columna vertebral que también ayuda al bebé a entrar en la mejor posición para la entrega
2. Puerta Pose ( Parighasana ): Un tramo lateral que le ayuda a hacer un poco más de espacio en el abdomen apretado
3. Guerrero II ( Virabhadrasana II ): Una postura de pie que fortalece las piernas y abre las caderas
4. Pose de Cobbler ( Baddha Konasana ): Un abridor de cadera suave que estira los muslos internos; usar accesorios en cada rodilla de apoyo si es necesario
5. Piernas-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Un antídoto a los tobillos y los pies hinchados

Yoga después de su embarazo

Después de tener a su bebé, puede estar muy dispuestos a reanudar su práctica de yoga. Los médicos suelen recomendar seis semanas de tiempo de recuperación para las nuevas madres después del parto vaginal y ya después de un parto por cesárea.

Cuando se le ha dado el visto bueno de su profesional de la salud y no tienen un sangrado significativo, ya está listo para hacer yoga postparto, ya sea por su cuenta o en una clase de la mamá y el bebé. Ciertas posturas ayudan a las madres que amamantan combatir dolores de espalda y cuello.

Pensamiento final

El embarazo puede ser un momento emocionante y especial, pero también es un poco misterioso. El yoga ayuda a darle las herramientas para reducir la velocidad y disfrutar de la experiencia aceptando y respetando lo increíble que su cuerpo está haciendo.

Un momento de unión con otras mujeres embarazadas es otro beneficio real de tomar clases prenatales. Incluso si usted tiene un socio en su embarazo, esa persona no va a través de los cambios físicos que son. Unirse a una comunidad de mujeres embarazadas es una cosa hermosa y valiosa que hacer.

Cindy

En busca de una rutina de ejercicios con una diferencia? ¿Qué hay de la quema de calorías en el lugar más cómodo para usted? ¿Qué mejor lugar para comenzar su rutina de yoga, entonces su propia cama? Esta forma única de yoga le permite estar cómodo mientras hace ejercicio. StyleCraze le ofrece la información mejor en su clase en las diferentes posturas del yoga a hacer en la cama.

Despertar con el yoga para rejuvenecer su cuerpo y mantenerse relajado y fresco durante todo el día.

Las posturas de yoga en la cama darle a su cuerpo un buen ejercicio físico, junto con el aumento de la concentración y la flexibilidad.

Yoga para hacer en la cama

A continuación se presentan el 5 de alerta de yoga superior posa con suaves estiramientos y ejercicios de respiración:

1. Pawanmuktasana (Liberar viento Pose):

• Tumbarse en la cama.
• Descansar las piernas en una posición recta.
• Coloque ambas manos, además del cuerpo y las palmas en la cama.
• Elevar la pierna izquierda hacia arriba en un ángulo de 90 grados.
• Doblar y colocarlo sobre el estómago.
• Entremezclan los dedos de la pierna sobre y presione firmemente en el estómago. En este caso, ambas rodillas deben estar cerca de su región del pecho.
• Repita el mismo proceso con la pierna derecha.
• Incluso se puede practicar la misma con ambas piernas al mismo tiempo.
• Relajarse.

2. Dormir giro espinal Pose:

• Acostarse boca arriba.
• Doblar las rodillas y girar su cuerpo hacia el lado izquierdo.
• Coloque su pierna derecha sobre la pierna izquierda. La pierna derecha tiene que superponerse la pierna izquierda.
• Coloque su mano izquierda sobre el muslo derecho y la mano derecha en la cama además del cuerpo.
• Mirar hacia su derecha.
• Estirar su cuerpo lo más que pueda. Relajarse.
• Repetir la misma actividad torsión en el otro lado.

3. Padangusthasana Sentados:

• Sentarse en su cama en una posición relajada. Mantén tu espalda recta. Abre las piernas en la dirección delantera y estirarlos.
• Cierra tus ojos.
• Al exhalar, hacia delante curva de su cintura.
• Coloca el frente en las rodillas y relajarse. También puede tocar los pies con las manos.
• Relajarse.

4. Supta Virasana:

• Acuéstese sobre su espalda en la cama.
• Cierra tus ojos.
• Poner sus manos además del cuerpo en una posición relajada.
• Doblar las rodillas y apoye la parte superior de sus pies en la cama.
• Reducir su cintura, la espalda y la cabeza y colocarla en la cama.
• Mira hacia el techo.
• Relajarse

5. Shavasana:

• Tumbarse en la cama.
• Cierre los ojos y mantenerlo relajado.
• Poner sus manos además del cuerpo en una posición cómoda y a una distancia cómoda de su cuerpo.
• Mantenga las piernas a una distancia cómoda entre sí y descanse.
• Apoyar la cabeza sobre cualquiera de los lados del cuerpo.
• Relajarse.

Beneficios de posturas de yoga en cama

El yoga puede ser practicado en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, hay cierto conjunto de reglas que hay que seguir. La práctica de asanas de yoga temprano en la mañana, después de levantarse, es una buena práctica para la mente y el cuerpo. Pocos de los conocidos beneficios incluyen:

• Aumenta su resistencia física.
• Aumenta sus niveles de concentración y agudiza la memoria.
• Que relaja los músculos del cuerpo y alivia la tensión en las articulaciones.
• Te mantiene actualizan durante el día y es una buena actividad de puesta en marcha para seguir jugando durante el día!

Ya no tienes excusa para evitar el yoga. Estas posturas de yoga-en-cama son súper fácil de hacer. No puede ser más fácil que esto! No hay necesidad de colchonetas de yoga de lujo y otros accesorios costosos. Lo único que se necesita para estos ejercicios es su cama amada! Ya no se puede poner fuera de trabajo a causa de la lluvia, el calor o el frío, bien!

En la comodidad de su habitación, que no sólo tiene la privacidad para practicar yoga, sino también la comodidad de estar en casa. Comience el día con una dosis diaria de yoga-en-cama y ver la diferencia que hace a su cuerpo y mente!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

“No siempre se puede controlar lo que sucede en el exterior. Pero siempre se puede controlar lo que sucede en el interior”- Wayne Dyer Ya no es un secreto escondido que el yoga es una de las mejores cosas que puede hacer para rejuvenecerse. Yoga, prenatal y posnatal ayuda, para mantenerse con vida a la alegría y la gloria, lo que ayuda a aumentar su resistencia y comprobar los niveles de estrés. Yoga para las madres ayuda para tratar diversos trastornos en los órganos, mejora la postura del cuerpo, aumenta la actividad cerebral, fuerza y ​​resistencia. Por encima de todo, ayuda a su mente y cuerpo a relajarse y desestresarse.

Top Ten poses de yoga para las nuevas mamás que traen la serenidad:

En un día ocupado cuando estás cansado y necesitas para relajar la mente y el cuerpo, varios ejercicios de yoga puramente diseñados para el propósito de la relajación ayuda a mantener la calma. Aquí está una lista de correos poses natales simples del yoga para madres ocupadas que son ideales para relajarse y mantener su bienestar general.

1. Las piernas contra la pared:

El 5 minutos al revés ejercicios de yoga en la cama va a calmar la mente, relajar el cuerpo y promover un mejor sueño.

• Comience por sentarse cinco pulgadas de distancia de la pared, y luego exhale lentamente pivotar sus piernas sobre la pared.
• Apoya la cabeza en el suelo, los brazos a los lados y mantener la columna recta.
• Manténgase en esto durante unas respiraciones y luego liberarse desplazando el peso de su vientre hacia la parte posterior de la pelvis.

2. Giro en posición supina:

Este ejercicio ayuda a aliviar el dolor en la zona lumbar, columna, rodilla y cadera.

• Acuéstese sobre su espalda hacia arriba.
• Dobló la rodilla cruzando exterior hacia el pie opuesto, con los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga tanto los hombros rectos extender la mano opuesta y miran distraídamente hacia la mano.
• Comenzar a enderezar la rodilla doblada para un estiramiento más profundo.

3. reclinado héroe Pose:

Esta postura se extiende a varias partes del cuerpo y facilita la relajación completa.

• Arrodillarse en la colchoneta, manteniendo las rodillas y las caderas aparte.
• Doble las caderas y llevar su parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que pueda descansar su frente sobre la colchoneta.
• Sentarse entre los tobillos, inclinarse hacia atrás y poco a poco caminar sus manos en la parte posterior.
• baje con cuidado el resto de su cuerpo al suelo.
• Permanezca en esta posición durante unos segundos, y liberar a sí mismo.

4. Butterfly Pose:

Una actitud hermosa y relajante de yoga para las madres.

• En primer lugar, la estancia en la pose primaria, manteniendo su cuello recto.
• Respirar de forma natural, doblar ambas rodillas y tire hacia dentro.
• Mantenga los pies firmemente con las manos, manteniendo el torso por encima de la cintura y colocando los codos en el muslo.
• Inhale profundamente y presione ambos los muslos hacia abajo hasta que toquen el suelo y luego exhale.

5. Firma Pose:

Esta es la pose de yoga muy fácil de seguir, y se puede hacer casi en cualquier momento del día.

• Simplemente recostarse sobre su lado izquierdo, manteniendo el cuerpo recto con las piernas una sobre otra.
• Mantenga su brazo izquierdo doblado para amortiguar la cabeza.
• Trate de permanecer en esta posición durante al menos cinco minutos, manteniendo los ojos cerrados.

6. Postura de la Cobra:

El nombre de la pose suena “tan reptil”, pero de hecho esta es una de las posiciones del yoga relajante.

• Empiece por mentir a su boca abajo sobre la colchoneta con las palmas de las manos colocadas en una posición más baja que el hombro.
• A continuación, llevar a cabo sus abdominales apoyado por la pelvis y el dibujo del abdomen hacia la columna vertebral.
• Presione sus palmas, girar los hombros hacia atrás y empujar su cuerpo superior del suelo y mantener durante unas respiraciones y luego suelte.

7. supino Ángulo Bound:

Este simple postura ayuda a abrir suavemente las caderas y los hombros.

• Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas separadas, con lo que la planta de los pies junto con los talones cerca de las caderas.
• Inhale y luego deslice los brazos a lo largo del piso de arriba de la cabeza colocando las dos palmas de las manos y cruzando los pulgares.
• Respirar y mantener durante unos segundos.
• Exhale y suelte los brazos y las piernas.

8. Pose del niño:

La pose de yoga infantil es otro de felicidad que promueve la relajación instantánea.

• Doblado tanto en las rodillas separadas, dejando caer las caderas hacia los talones y estirarse hacia adelante.
• Deje descansar los brazos a lo largo del piso, boca abajo en la parte superior del muslo y de la frente, las palmas, las rodillas, los dedos de los pies en la colchoneta.
• Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones.

9. Postura del Muerto:

pose cadáver lleva a cabo la relajación total.

• Encuentra un lugar tranquilo, acostarse boca arriba, manteniendo los pies ligeramente separados unos de otros.
• Inhale profundamente levantando las piernas un poco hacia arriba mediante el escaneo de su cuerpo mental, sosteniendo todas las posturas del cuerpo con fuerza.
• Después de levantar durante unos segundos y exhale mantener las piernas hacia abajo relajando todos los músculos al mismo tiempo.
• Durante la realización de este yoga mantener su mente vacía de todas las distracciones.

10. Perros Pose:

Esta actitud asombrosa es otro de yoga de felicidad, que se puede disfrutar desde la comodidad de su hogar.

• Coloque las manos sobre la colchoneta, manteniendo los pies y los hombros.
• Baja la parte superior del cuerpo, mover unos pulgadas hacia atrás y empujar las caderas hacia atrás.
• Respirar y moverse más profundamente en la pose con cada exhalación durante cinco respiraciones completas.

Aunque hay muchos ejercicios que le mantienen en forma, yoga para madres ha demostrado muchas veces ser el mejor fuera de aquí que mejora el cuerpo y el espíritu. Le trae a usted mismo, disminuye su nivel de estrés, ayudando a ser uno de los padres del paciente cuando se va a pesar de altas y bajas en la vida. Esperamos que nuestro artículo sobre el yoga para las nuevas madres le inspirará para hacer yoga una parte de su vida diaria.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.